工作分心怎麼辦?用這招活化大腦 專注力不中斷
在我們的印象當中,優秀的人好像可以一直專注下去,但其實不管是哪一種人,能專注的時間都有極限,不可能持續到天荒地老。介紹一些在專注力快要耗盡時,能派上用場的因應之道。
專注力能維持多久?
在一項研究中發現,持續做同一件事超過50分鐘後,錯誤率就會呈現大幅上升的趨勢;若每50分鐘穿插15~20分鐘的休息,就能有效延續專注力。當我們長時間投入一件事,往往會讓我們以為自己的專注力一直維持在高檔,其實大腦早已處於完全無法專注的狀態。不過,即使適度穿插休息,還是有很多人會因為專注力不持久而大傷腦筋。
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找出專注力不持久的原因
專注力不持久的背後,固然有睡眠不足、眼睛疲勞等體力方面的問題,但由於日常生活中要做的大小決策太多,而造成大腦「決策疲勞」,其實也是原因之一。
每個人的專注力和體力一樣,都有固定的總量。而我們不只會在專注時用到專注力,就連「今天要穿什麼衣服?」、「晚餐該怎麼辦?」等生活中細微末節的決策,都會消耗專注力。
因此,當我們掛心工作或家事等事項時,做決策的次數就會增加,進而動用「專注力」的資源。
要減少專注力的消耗量,不妨建立一套能對生活中細微決策當機立斷的機制,例如:「訂定例行穿搭規則」、「固定星期幾就吃什麼餐點」等,或養成諸如此類的習慣,就能減少專注力的消耗。
3招讓專注力不中斷
1.看可愛的照片
養成習慣固然重要,但要立即執行,還是有一定的難度,對吧?介紹一個馬上就能提高專注力的方法,就是看看可愛動物的照片。
2012年廣島大學在一項研究中發現:「可愛動物的照片」有助於提高專注力。據表示,在實驗當中,先看過幼犬、幼貓的照片,再用鑷子進行精細作業的受試者,效率竟提高了44%,因為看到可愛的小動物,會活化人類大腦中負責掌管幹勁和專注力的區塊。看的時間大概是60~90秒,據說照片不見得一定要是動物,用可愛嬰兒的照片,也會有同樣效果。這個方法就可以讓我們在工作之餘輕鬆轉換心情了,不妨一試!
2.冷卻額頭
額頭內側就是負責掌管專注力的前額葉皮質區,冷卻額頭能讓血液往前額葉皮質區流動,促進血液循環,進而活化大腦功能,專注力就會更容易延續。
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3.塗鴉
英國普利茅斯大學(University of Plymouth)在一項研究中發現:「邊塗鴉邊做事,(專注力得以延續)記憶力竟然變好了」。大腦不擅長有意識的多工作業,卻很擅於下意識地並行處理,所以動手塗鴉能分散大腦中的能量,讓專注力更持久!
專注力無法持續,會使人失去自信,導致專注力更往下降,有時甚至還會讓人陷入自我憎惡的輪迴之中。不過,每個人的專注力都有固定的總量,所以當然難免會有進度不如人意的時候,再怎麼樣都無法專注時,懂得乾脆停下腳步休息,落實貫徹省電模式,也很重要!
◎ 本文摘自/《擺脫「欺負自己」的壞習慣:想太多不是你的錯,不夠好也沒關係,寫給高敏感人的40個自我實現指南》Cocology 著
◎ 本書審定/酒井和夫日本精神科醫師
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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