工作分心怎麼辦？用這招活化大腦 專注力不中斷

在我們的印象當中，優秀的人好像可以一直專注下去，但其實不管是哪一種人，能專注的時間都有極限，不可能持續到天荒地老。介紹一些在專注力快要耗盡時，能派上用場的因應之道。

專注力能維持多久？

在一項研究中發現，持續做同一件事超過50分鐘後，錯誤率就會呈現大幅上升的趨勢；若每50分鐘穿插15～20分鐘的休息，就能有效延續專注力。當我們長時間投入一件事，往往會讓我們以為自己的專注力一直維持在高檔，其實大腦早已處於完全無法專注的狀態。不過，即使適度穿插休息，還是有很多人會因為專注力不持久而大傷腦筋。

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找出專注力不持久的原因

專注力不持久的背後，固然有睡眠不足、眼睛疲勞等體力方面的問題，但由於日常生活中要做的大小決策太多，而造成大腦「決策疲勞」，其實也是原因之一。

每個人的專注力和體力一樣，都有固定的總量。而我們不只會在專注時用到專注力，就連「今天要穿什麼衣服？」、「晚餐該怎麼辦？」等生活中細微末節的決策，都會消耗專注力。

因此，當我們掛心工作或家事等事項時，做決策的次數就會增加，進而動用「專注力」的資源。

要減少專注力的消耗量，不妨建立一套能對生活中細微決策當機立斷的機制，例如：「訂定例行穿搭規則」、「固定星期幾就吃什麼餐點」等，或養成諸如此類的習慣，就能減少專注力的消耗。

3招讓專注力不中斷

1.看可愛的照片

養成習慣固然重要，但要立即執行，還是有一定的難度，對吧？介紹一個馬上就能提高專注力的方法，就是看看可愛動物的照片。

2012年廣島大學在一項研究中發現：「可愛動物的照片」有助於提高專注力。據表示，在實驗當中，先看過幼犬、幼貓的照片，再用鑷子進行精細作業的受試者，效率竟提高了44％，因為看到可愛的小動物，會活化人類大腦中負責掌管幹勁和專注力的區塊。看的時間大概是60～90秒，據說照片不見得一定要是動物，用可愛嬰兒的照片，也會有同樣效果。這個方法就可以讓我們在工作之餘輕鬆轉換心情了，不妨一試！

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2.冷卻額頭

額頭內側就是負責掌管專注力的前額葉皮質區，冷卻額頭能讓血液往前額葉皮質區流動，促進血液循環，進而活化大腦功能，專注力就會更容易延續。

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3.塗鴉

英國普利茅斯大學（University of Plymouth）在一項研究中發現：「邊塗鴉邊做事，（專注力得以延續）記憶力竟然變好了」。大腦不擅長有意識的多工作業，卻很擅於下意識地並行處理，所以動手塗鴉能分散大腦中的能量，讓專注力更持久！

專注力無法持續，會使人失去自信，導致專注力更往下降，有時甚至還會讓人陷入自我憎惡的輪迴之中。不過，每個人的專注力都有固定的總量，所以當然難免會有進度不如人意的時候，再怎麼樣都無法專注時，懂得乾脆停下腳步休息，落實貫徹省電模式，也很重要！

◎ 本文摘自／《擺脫「欺負自己」的壞習慣：想太多不是你的錯，不夠好也沒關係，寫給高敏感人的40個自我實現指南》Cocology 著
◎ 本書審定／酒井和夫日本精神科醫師
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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