愈近開學日ADHD孩子愈不安?身心科醫師揭5步驟助孩子樂開學
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開學將至,許多孩子們已經準備重新背上書包迎接新學期,但對於有注意力不足過動症(ADHD)的孩子來說,卻可能出現比一般孩子更巨大的不安和壓力。兒童青少年身心科醫師鄭佳益表示,ADHD父母也和孩子一樣焦慮,需要找到有效的方式陪伴孩子快樂地迎向新階段。
孩子起居模式驟變
鄭佳益舉例指出,患有注意力不足過動症(ADHD)的小傑即將升上小學三年級,這個暑假過得自由自在,不用擔心功課和補習。但是近期卻變了樣,一到夜晚,就會變得非常焦慮,媽媽催促他睡覺,他總是拖拖拉拉到半夜才肯上床。早上叫小傑起床更是一場戰鬥,媽媽必須反覆叫喚「小傑起床囉!」他才不情不願地起床。對爸爸媽媽的態度變得相當不耐煩。
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了解ADHD孩子與開學焦慮的根源
小傑媽媽很清楚知道,孩子焦慮的情緒和行為與「就快要開學了」這件事相關,但什麼是有效應對的方法,幫助孩子順利適應新學期的到來,並重拾對學校生活的快樂和期待呢?鄭佳益說,對於ADHD的孩子來說,讓他們產生焦慮的重點在於升上一個年級,日常生活常規與從前不同,他們出現開學焦慮的原因,包括:
1.過去學習的挫折,造成他們對於新學期的預期焦慮更強。
2.執行功能較弱,難以有效組織和規劃。
3.長假後難以迅速調整作息。
父母不焦慮 孩子便少一點焦慮
他建議父母在這個階段需要「保持冷靜」,因為孩子能夠感受父母的情緒,爸爸媽媽焦慮可能加劇孩子的不安,可以嘗試找朋友或尋求醫師討論擔憂的事,以降低壓力。在孩子的情緒起伏大的時候,能「認真聆聽孩子的心情」,更能讓孩子感受心理支持的力量。例如與孩子討論應對的策略,像是該如何處理煩人的作業?新老師有新規定,要如何適應?父母的陪伴不僅能減少孩子的焦慮,還能提高他們的自信心。
5步驟幫助父母應對孩子的開學焦慮
1.提前調整作息
目前距離開學不到2周,可以逐步調整孩子的作息,提前就寢和起床時間,鄭佳益建議每天提早15~30分鐘。更重要的是,假日睡回籠覺的行為要戒掉,才能逐步與上學作息一致。
2.檢查作業
協助孩子在假期結束前完成所有作業,現在起檢查未完成的作業並趕上進度,避免開學後因為未完成的作業而感到壓力。
3.準備用具
陪同孩子準備新學期所需的文具和用品,建立簡單的整理架構。
4.保持運動
保持規律的運動習慣,有助於減少焦慮。
5.提前熟悉學校環境
如果孩子對新學期感到非常緊張,提前陪同了解新環境,討論可能面臨的挑戰和應對策略,透過模擬情境來減少孩子面對新挑戰時的焦慮。
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孩子持續焦慮狀態 該怎麼辦?
鄭佳益指出,如果孩子的焦慮持續存在,沒有緩解的話,不妨先尋求學校的支援,請求學校的輔導中心的幫助,讓孩子在新的環境中獲得支援,有些學校會開設時間管理、人際和情緒調節的課程,協助他們更好地應對學業和社交壓力。
第二個管道是尋求專業醫療協助。如果孩子的焦慮持續存在並影響到他們的學校生活,例如:焦慮可能會表現為上學前出現頭痛、腹痛,但假日就好轉。或是,直接就是拒絕上學。如果這些情況持續出現,鄭佳益建議,應趕緊向兒童心智科醫師尋求專業評估和幫助,不要拖延,才能及時拉孩子一把。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/名日文化
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