愈近開學日ADHD孩子愈不安？身心科醫師揭5步驟助孩子樂開學

開學將至，許多孩子們已經準備重新背上書包迎接新學期，但對於有注意力不足過動症（ADHD）的孩子來說，卻可能出現比一般孩子更巨大的不安和壓力。兒童青少年身心科醫師鄭佳益表示，ADHD父母也和孩子一樣焦慮，需要找到有效的方式陪伴孩子快樂地迎向新階段。

孩子起居模式驟變

鄭佳益舉例指出，患有注意力不足過動症（ADHD）的小傑即將升上小學三年級，這個暑假過得自由自在，不用擔心功課和補習。但是近期卻變了樣，一到夜晚，就會變得非常焦慮，媽媽催促他睡覺，他總是拖拖拉拉到半夜才肯上床。早上叫小傑起床更是一場戰鬥，媽媽必須反覆叫喚「小傑起床囉！」他才不情不願地起床。對爸爸媽媽的態度變得相當不耐煩。

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了解ADHD孩子與開學焦慮的根源

小傑媽媽很清楚知道，孩子焦慮的情緒和行為與「就快要開學了」這件事相關，但什麼是有效應對的方法，幫助孩子順利適應新學期的到來，並重拾對學校生活的快樂和期待呢？鄭佳益說，對於ADHD的孩子來說，讓他們產生焦慮的重點在於升上一個年級，日常生活常規與從前不同，他們出現開學焦慮的原因，包括：

1.過去學習的挫折，造成他們對於新學期的預期焦慮更強。

2.執行功能較弱，難以有效組織和規劃。

3.長假後難以迅速調整作息。

父母不焦慮 孩子便少一點焦慮 

他建議父母在這個階段需要「保持冷靜」，因為孩子能夠感受父母的情緒，爸爸媽媽焦慮可能加劇孩子的不安，可以嘗試找朋友或尋求醫師討論擔憂的事，以降低壓力。在孩子的情緒起伏大的時候，能「認真聆聽孩子的心情」，更能讓孩子感受心理支持的力量。例如與孩子討論應對的策略，像是該如何處理煩人的作業？新老師有新規定，要如何適應？父母的陪伴不僅能減少孩子的焦慮，還能提高他們的自信心。

5步驟幫助父母應對孩子的開學焦慮

1.提前調整作息

目前距離開學不到2周，可以逐步調整孩子的作息，提前就寢和起床時間，鄭佳益建議每天提早15～30分鐘。更重要的是，假日睡回籠覺的行為要戒掉，才能逐步與上學作息一致。

2.檢查作業

協助孩子在假期結束前完成所有作業，現在起檢查未完成的作業並趕上進度，避免開學後因為未完成的作業而感到壓力。

3.準備用具

陪同孩子準備新學期所需的文具和用品，建立簡單的整理架構。

4.保持運動

保持規律的運動習慣，有助於減少焦慮。

5.提前熟悉學校環境

如果孩子對新學期感到非常緊張，提前陪同了解新環境，討論可能面臨的挑戰和應對策略，透過模擬情境來減少孩子面對新挑戰時的焦慮。

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孩子持續焦慮狀態 該怎麼辦？

鄭佳益指出，如果孩子的焦慮持續存在，沒有緩解的話，不妨先尋求學校的支援，請求學校的輔導中心的幫助，讓孩子在新的環境中獲得支援，有些學校會開設時間管理、人際和情緒調節的課程，協助他們更好地應對學業和社交壓力。

第二個管道是尋求專業醫療協助。如果孩子的焦慮持續存在並影響到他們的學校生活，例如：焦慮可能會表現為上學前出現頭痛、腹痛，但假日就好轉。或是，直接就是拒絕上學。如果這些情況持續出現，鄭佳益建議，應趕緊向兒童心智科醫師尋求專業評估和幫助，不要拖延，才能及時拉孩子一把。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 
◎ 資料來源／名日文化

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