旅行調整時差最好方法!往東、往西飛行 用這招都有效
出國旅行最怕時差,生理時鐘混亂連都玩樂的興致都沒了。該如何快速克服時差呢?美國腦神經科學博士提供最簡單且有效的好方法。
利用光線 克服時差最有效
「調整你腦袋裡的時鐘最好的辦法,莫過於利用光線。」美國羅徹斯特大學神經科學博士珊卓.阿瑪特認為,來一點午後的陽光,是調整晝夜節律最好的辦法,就是選在你的腦袋能受到光線正確校準的時候,來一劑日照。
珊卓.阿瑪特指出,在每天的不同時段接受光照,會對你的晝夜節律產生不同的功效,「就像盪鞦韆時,你出手推鞦韆的時機決定了鞦韆會變快或變慢,是一樣的。」
珊卓.阿瑪特說,在早晨(或者說,當你的腦袋認為該準備起床時),光線能幫助你清醒,所以,如果在這個時候接受光照,就能幫助你第二天早一點起床,「這就好像是讓光線來告訴你的身體『該起床了,這個時候是早晨沒錯!』」
相反的,如果在夜間接受光照,會讓你更晚睡晚起,因為這就好像是光線在告訴你的身體,「白天還沒結束呢,你得維持清醒更久一點!」
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往東、往西飛行 克服時差方法
珊卓.阿瑪特建議,當你往東方飛行時,例如從台灣飛往紐西蘭,應該要比你原先的起床時間早起一些,到戶外充分享受幾個小時的陽光。在目的地,這個時候要曬曬太陽應該不難,因為那大致上恰好是當地的下午時分,這樣做將能幫助你第二天更容易早起。
如果向東飛越了超過8小時的時區,請記得,在當地早晨第一件事(如果你勉強爬起來了的話),就是要避免光照;因為那對你的腦袋來說,原本應該是黃昏時分,此時接受光照將會把你的生理時鐘往錯誤的方向推。
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反過來,當朝西方飛行時,例如從台灣飛往中東或歐洲,記得要在覺得昏昏欲睡時,趕快補一劑強光。也就是說,要趕在你的腦袋要你去睡覺之前,提醒它:時間還沒到呢!
覺得有點複雜嗎?珊卓.阿瑪特分享一個很簡單的方法,可以記住上面的規則,在你抵達目的地的第一天,下午去曬曬太陽;接下來的每一天,因為你腦袋裡的生理時鐘已經開始調整了,你可以視情況,把每天曬太陽的時間往前挪一些些。
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◎ 本文摘自/《大腦開竅手冊》珊卓.阿瑪特, 王聲宏 著
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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