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醫療

哈孝遠40歲就得退化性關節炎!每天抬腿50下穩定關節 1飲食延緩退化

  • 朱育嫻 報導
  • 2021/12/09 17:00
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  • 曾是職業籃球選手的哈孝遠,轉戰演藝圈後事業成績亮眼,現年40歲的他,日前向媒體透露,自己備受退化性關節炎的困擾,現在蹲下或站起來都很吃力。營養師提醒,退化性關節炎從生活習慣、肌力訓練、飲食調整,搭配適當的藥物治療,能有效延緩。

     

    據報導,哈孝遠的膝蓋經常會感覺不舒服,經醫師診斷後,才發現是初期退化性關節炎,醫師也請他先減重,哈孝遠感嘆,自己現在蹲站都很吃力,無法像以前那樣自在的跑跳。

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    導致行動力下降,嚴重會關節變形

    有退化性關節炎怎麼辦?營養師陳嫚羚說明,以全球60歲以上的統計來看,退化性關節炎盛行率男性大約有9.6%,女性則約有18%,一旦出現這樣的問題,容易導致行動力下降,活動力只要減少就會衍生出一堆問題,例如肥胖、肌少症、心血管疾病、憂鬱症等。

     

    退化性關節炎最常見的病因就是年齡,據統計,80歲以上長者,超過50%都有退化性關節炎的問題,其次原因則是:性別、過去的關節損傷、肥胖、遺傳因素。而產生的症狀有僵硬、發炎、腫脹、疼痛等問題,嚴重時會寸步難行,甚至造成關節變形。

     

    研究:肥胖者減重6公斤,明顯改善關節疼痛

    陳嫚羚表示,退化性關節炎需要從生活習慣、肌力訓練、飲食調整,搭配適當的藥物、注射治療,才能有效延緩。她說,延緩退化性關節炎的首要目標,就是「控制體重」,建議將體重控制在BMI 18.5~24之間,才能減輕關節負擔。而丹麥研究也發現,過重及肥胖的退化性關節炎病友,平均減重6公斤,就能明顯改善疼痛問題。

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    每天抬腿50下,關節穩定防肌少症

    陳嫚羚強調,「加強肌力訓練」讓發達的肌肉能分擔關節壓力,增加穩定性。建議每日抬腿50下,坐在椅子上,將小腿慢慢抬起,再花10秒慢慢放下;鍛鍊股四頭肌、大腿後側肌,讓肌肉增加關節穩定度,也能預防肌少症。在急性期之外的時間,也需要增加中低強度有氧運動,維持心血管健康,提高軟骨修復機會。

     

    哈孝遠40歲就得退化性關節炎!每天抬腿50下穩定關節 1飲食延緩退化

     

    「地中海飲食」抗發炎、抗肥胖、抗氧化

    另外,退化性關節炎也適合「地中海飲食」。陳嫚羚說明,目前的研究發現,因為地中海飲食具有抗發炎、抗肥胖、抗氧化的特性,對於退化性關節炎能產生保護作用。可每天攝取2份乳製品,1~2湯匙的堅果,用辛香料取代鹽調味,喝水1500~2000cc。

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    針對生活習慣的調整,陳嫚羚建議以下4件事:

    1.不提重物,改用買菜車或推車。
    2.減少蹲跪姿勢,改坐椅子;因為蹲跪姿勢會給膝關節增加7~8倍的負擔,需要盡量避免。
    3.上下樓梯扶扶手,輕聲慢走。
    4.使用拐杖,多點支撐,減少關節負擔。

     

    哈孝遠40歲就得退化性關節炎!每天抬腿50下穩定關節 1飲食延緩退化

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    ◎ 圖片來源/翻攝自哈孝遠臉書‧陳嫚羚營養師提供
    ◎ 部分資料來源/陳嫚羚營養師

     

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