憂心疫情坐立難安搞操煩，醫籲轉念！巧用3C拉近距離，隔離不孤單

新冠肺炎疫情延燒，近日每天都有數萬人確診，確診者得宅居14天，密切接觸者7天，當家人或自己健康出現狀況時，心裡也都有苦；一位全家4口接連確診的父親就說，他不但要擔心不能接工作沒錢賺，看著2個孩子接連著發燒、又咳又吐，「心中充滿惶恐，擔心還在隔離的家人有什麼狀況，能不能平安健康度過」。身心科醫師觀察到，愈來愈多人有類似的「心苦」。

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擔心確診、怕傳染家人 想太多自己嚇自己

衛福部南投醫院身心科沈政男醫師指出，許多人在被知道自己需要隔離時，常見的反應是「我會不會確診？會不會演變成重症？」有些人早先就有廣泛性焦慮症，或情緒性問題，在疫情緊張的氛圍下，感覺壓力又上身了；如果自己成了確診者，除了要面對自身的健康問題，還多了一層愧疚感，擔心把病毒傳染給家人，尤其長者或幼兒，甚至聯想到，身為家中支柱的自己萬一成為重症，家人該怎麼辦？

沈政男醫師說，容易「搞操煩」的人多半也擔心健康，有慮病傾向，在疫情升溫時跟著緊張焦慮，關在家裡，感覺到原本外界的刺激被剝奪，感官和思路的敏銳度下降，一再煩惱著萬一染疫該怎麼辦？無法專心做事，坐也不是、站也不是，肌肉緊繃、容易疲倦等「症頭」都出現了。如果焦慮的情況維持一段時間沒有緩解，就可能出現沮喪、悶悶不樂、胃口變差、無助無望等憂鬱症狀。
 

所幸，大部分人了解客觀訊息後可以逐漸安心，這類焦慮情況相當少見，畢竟隔離頂多兩三周。沈政男指出，最常見的隔離症狀是失眠，一來因為擔心染疫；再者，隔離期間作息改變，也可能影響睡眠。此外，也有少數人被「PCR陽性」嚇到，出現急性壓力症狀，除了焦慮與失眠，在解隔離後更擔心再度染疫，甚至不敢出門。

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收集正確疫情資訊 沙盤推演不慌亂

要避免隔離帶來這些身心症狀，沈政男醫師建議從認知上著手進行「轉念」，首先應收集正確的疫情資訊，並熟悉確診後處理流程，才不會手忙腳亂，或自己嚇自己，這是生活智慧的練習。在隔離期間保持作息規律，不要沒事就躺床，也不要因為無聊而大吃大喝；挪出室內空間做點運動，有助於紓解煩悶和壓力；如果原本有身體或心理疾病，隔離前先準備好充足的藥物，不要中斷治療。

視訊或通訊可以看診，當然也能聯絡親友和同事，沈政男醫師說，隔離不等於孤立，在不過度使用的情況下，不妨藉網路讓親友陪伴自己，保持身心健康；若與確診者同住一戶，只要把握好原則，距離1.5公尺以上，做好防疫措施，也並非完全阻絕人際往來。

醫師表示，以國內疫情狀況來看，感染Omicron以輕症或無症狀居多，防疫措施定位為與病毒共存，居家隔離者不需要過度擔憂。等到解隔離後，要是煩悶、壓力或各種身心症狀還持續，超過2周，建議到身心科接受專業協助，甩脫被社會隔絕的孤獨無助感。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／沈政男醫師

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