咳嗽就閃到！冬天天冷最怕閃到腰！腰對男人很重要、對女人更重要！2招快速止痛
丁彥伶 報導 ｜ 2022/12/13 16:27
近幾天北部氣溫驟降到攝氏16度，據氣象局預報，明天（12/14）起，氣溫更下探13度。衛生福利部臺北醫院復健科呂學智醫師說，天氣冷、肌肉僵硬，最容易「閃到腰」，急性期連躺在床上要起身都很難。教大家2招，在急性期有助緩解疼痛，平常有助肌肉伸展，才不會老是不小心閃到腰！
宅配司機搬重物，手滑撲倒閃到腰爆痛
擔任宅配司機的陳先生經常要停車搬貨、送貨，有時候宅配到的貨品竟是沈重的冰箱或冷氣。日前他正在搬重物，未料手一滑，竟連人帶貨往前撲倒，瞬間腰部一陣刺痛，醫師診斷為俗稱閃到腰的「急性椎間盤突出」。
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呂學智說明，急性的椎間盤突出通常是外力所造成的，當過度使用腰部、脊椎受到過大的壓力或是受力不均時，就有可能造成椎間盤突出。
不要小看「閃到腰」，倘若椎間盤突出沒有壓迫到神經，大部份病人只有在彎腰、咳嗽或打噴嚏時會感受到腰痛。但如果壓迫到神經，則可能引起下肢的神經症狀，例如痛、麻、灼熱感、下肢無力感。嚴重時，甚至可能導致大小便失禁、嚴重肌肉無力，需要由骨科、神經外科醫師進行手術評估治療。
男人腰力很重要？男女走路、跑步、起身都靠腰「起動」
即使是沒壓迫神經的椎間盤突出也有大影響，常聽人說「男人腰力很重要」，也有俗話說「女人看腰」。其實無論男女，腰都非常重要，椎間盤突出整個腰部肌肉活動都受影響。髂腰肌是連結軀幹與下肢的重要肌肉，我們身體的兩側各有包括腰大肌、腰小肌、髂肌等3條肌肉組成的髂腰肌，協同人體做髖部屈曲的動作，無論走路、跑步，從坐到站起身，或是從床上起來等動作，都需要腰部肌肉來穩定髖部與背部。
所幸陳先生的狀況相對輕微，因此使用藥物治療、物理治療的熱療與電療幫助肌肉放鬆、促進局部血液循環，可減少疼痛，再配合運動治療，即改善及解決疼痛至逐漸復原。
很多急性閃到腰的人都有經驗，不但轉身會疼痛，連從床上爬起來都要多花好幾分鐘！呂學智說明，椎間盤突出急性期會很難受，建議活動時可使用束腰支撐身體負荷，可緩解疼痛。必要時也可以採用藥物進行疼痛控制，目前更進階的治療則有「超音波導引尾骶孔脊椎硬膜外注射治療」，或「超音波導引注射神經根阻斷」，可有效治療緩解急性疼痛。
閃到腰好痛！2招動作快速緩解疼痛
另外，也提供2招讓患者放鬆背部肌肉，可有效緩解閃到腰的疼痛、不適：
第1招：腳掌垂下牽引
平趴在床上，讓腳掌垂出床緣，即可簡單放鬆背後肌肉，並幫助椎間盤回到正確位置。
▲放鬆背部肌肉第1招，平趴使腳掌垂出床緣，可助椎間盤回復正確位置。
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第2招：眼鏡蛇式
趴式時雙手撐起，支撐於胸部兩側，視線看前方或頭向上仰，雙腳併攏。
▲眼鏡蛇式可放鬆背部肌肉。
健階版眼鏡蛇式
所謂進階版眼鏡蛇式，是在眼鏡蛇式的動作時，以小腿帶動腳跟向上，使腳跟貼進頭部，以核心出力、停留數個呼吸再放下。
呂學智提醒，做這些動作時要注意：不可低頭一邊滑手機或做別的事，否則姿勢錯誤不但無法幫助放鬆，還會增加頸部壓力。
急性疼痛期過後可復健改善症狀
並且注意，當急性疼痛期過去後，可透過復健治療改善症狀，例如牽引治療，以機器牽拉身體，讓脊椎產生負壓來使椎間盤突出的情況漸漸改善。順利復原後，建議要養成訓練核心肌群與伸展的好習慣，透過訓練腰背部的肌肉與核心肌群，增加肌肉力量與控制能力，並透過正確腰背部伸展動作，放鬆肌肉，才能減少椎間盤突出再次發生。
▲急性疼痛期過後，以牽引等復健治療，改善椎間盤突出症狀。
呂學智說，這兩個動作在急性期有緩解疼痛的作用，在平常經常做這個運動則有助伸展及放鬆肌肉，減少閃到腰的風險。
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◎ 圖片來源／衛福部臺北醫院．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／衛福部臺北醫院
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