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條狀大便才健康?稀便就不好?醫師破解漂亮大便迷思 做好4件事最關鍵

大便形狀

許佳惠 整理 2023/06/14 12:52

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大便一定要成條狀才是健康狀態嗎?糞便太軟或太硬都不健康嗎?敏盛醫院微創手術中心執行長陳榮堅表示,糞便的形狀其實和纖維素有關,只要有適度排便就是健康,不用執著軟硬度或形狀。而攝取足夠水分跟纖維素、適度運動、均衡維生素、注意甲狀腺低下等病變,能促進腸道健康。

 

纖維素是大便成形的關鍵

陳榮堅表示,其實沒有所謂漂亮的大便,糞便能否成條狀和纖維素有關,如果都是吃流質食物、沒有纖維素,大便自然不會成形。纖維素會讓腸蠕動、有益健康,所以醫師常提醒,要補充足夠的纖維素和水分,糞便的形狀自然會成形、比較好看。他強調,糞便沒有一定的形狀或是軟硬度才叫健康。只要有適度的排便,就是健康行為。


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不成形的糞便就是不健康嗎?

有些人吃酵素會排出稀便,陳榮堅表示,糞便如果不成形,只要不是因為外來的化合物質,或者膽道、胰臟出問題,基本上不用太擔心。但不成形的糊便或稀便比較困擾的就是,如果肛門括約肌或骨盆肌的力量不夠,可能會造成失禁。

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腸道健康注意4件事

他也提醒,有些人不愛運動或是不愛吃蔬菜,影響腸道蠕動,光是藉由吃酵素幫助排便,這種做法並沒有從源頭改善。其實便祕就跟慢性病一樣,很多問題的根源是在於「行為不改變」,只要改善行為,就能解決便祕問題。他也提出4方法幫助腸道更健康:

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①攝取足夠水分跟纖維素。

②要有適度運動的習慣,否則大腸不會蠕動。


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③均衡攝取維生素。

④注意是否有甲狀腺低下等病變。

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/陳榮堅醫師

 

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