睡不著怎麼辦？藍光竟是元凶！研究：小夜燈用「這顏色」有助好眠
許雅磊 整理 ｜ 2024/04/04 08:50
你會開小夜燈入睡嗎？或喜歡開著電視睡著？胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，不同顏色的「光線」不只會讓身體產生褪黑激素影響睡眠，更會影響睡眠品質。
常見4色光對睡眠的影響
哪種顏色的光，對褪黑激素分泌有影響，並影響到了睡眠？黃軒表示，國外有很多科學家研究探討不同顏色的光，對睡眠品質和褪黑激素分泌的影響，如下：
1.藍色光
黃軒說，研究表明暴露在藍光下，特別是在晚上，會擾亂我們的睡眠模式。《臨床睡眠醫學期刊》上的一項研究發現，睡前接觸藍光會延遲褪黑激素的分泌，並抑制整體褪黑激素的分泌量，導致入睡困難和睡眠品質下降。
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2.紅色光
與藍光相比，暴露於紅光已被證明對睡眠有正面影響。《松果體研究雜誌》上的一項研究顯示，睡前接觸紅光會增加褪黑激素的分泌，並改善睡眠品質。在睡眠環境中使用紅光可能有助於促進更好的睡眠衛生。
3.綠色光
綠光對睡眠和褪黑激素分泌的影響較為複雜。《生物節律雜誌》上的一項研究發現，白天暴露在綠光下並不會顯著影響褪黑激素上升或睡眠品質。綠光似乎對褪黑激素分泌和睡眠的影響有限，但仍需要進一步研究以充分了解其對晝夜節律調節的影響。
4.黃色光
黃色燈光是一種暖色調的光源，相較於白光或藍光，對褪黑激素的抑制作用較小。因此，晚上使用黃色燈光對睡眠品質的影響較小，也是為什麼許多房間的夜燈都會選用黃色燈光。
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關燈睡覺最好！
黃軒也強調，如果想要獲得最佳的睡眠效果，最好的做法是睡前關掉所有的光源，包括電燈、電視、電腦、手機和夜燈等，讓大腦知道現在是夜晚，該休息，才是睡眠安穩的最佳環境。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃軒醫師
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