你快樂嗎？如果能做到這4件事，正面情緒很快就到！
｜ 2018/10/18 10:59
總是鬱鬱寡歡、對日常大小事都提不起勁嗎？精神科醫師楊聰財表示，一個人只要能睡、能吃、能動與能笑，就能幫助提升大腦分泌4種與情緒有關的物質，心病就能去除大半！
這4種與情緒有關的物質分別是：血清素，分泌不足會出現憂鬱、焦慮現象；多巴胺，主要傳遞開心和興奮訊息；正腎上腺素；讓人振奮精神，面對壓力時有應變能力；腦內啡，減輕焦慮與煩躁不安。
示意圖／TVBS
美國心理學會主席Seligman過去20年來不斷提倡，人能夠擁有正面快樂的能量愈多，便能夠成功地在生活中獲得各種正面的情緒，包括快樂、自信、平靜、滿足等，也因此能獲得快活的人生。
1. 能睡
睡不好，讓人不快樂，若無特殊理由，每天最好睡足7小時。尤其現代人為了應付白天龐大的工作壓力以及各種人際的角色扮演，大腦必須分泌更多物質來協調各種應變機制，到了晚上就需靠睡眠來修護，隔天才有能力面對新挑戰。
此外，睡不好，包括記憶、心臟血管、腸胃及免疫力等都會受影響，讓人更容易生病，而生病，又會讓人不快樂，如此惡性循環。
2. 能動
除了要營養均衡外，楊聰財指出，國外有很多研究，都已經證明運動能增加體內讓人快樂的4種腦內物質。運動原則已由333原則（每周運動3次、每次30分鐘，心跳130下），進階到最新的111原則，也就是每天運動，每次10分鐘，運動強度（如小跑步或跳一跳）每次心跳達110下即可，讓人不再視運動為畏途。
3. 能笑
最近幾年很多人在公園大力推廣大笑功，就是因為笑能提升腦內啡的分泌，讓人比較不會感到焦慮，降低憂鬱的發生。楊聰財認為，不管是笑話或自我解嘲，只要能笑，心病就少了一半。
4. 能吃
「吃」的動作會帶來一種飽足感，能讓人感到幸福，除了吃進維持身體所需的熱量，透過飲食均衡，營養素充足，也有助於提升血清素、多巴胺、正腎上腺素與腦內啡等與情緒有關的腦內分泌物合成與分泌。
◎ 撰文／曾鈺庭 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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