好熱！防中暑熱傷害多喝這5種飲品！學日本喝「這種茶」降溫無咖啡因
朱育嫻 報導 ｜ 2021/05/24 14:38
國內疫情尚未趨緩，民眾除了努力防疫之外，也要注意連日高溫造成的熱傷害。營養師提醒，最近天氣很熱，每個人都可能發生中暑等熱急症，需多加注意認真預防，在非常時期別再增加醫療負擔。除了水之外，防中暑喝什麼好？
中暑症狀：體溫升高、頭痛、頭暈、噁心要注意
國健署指出，戶外因受到輻射影響，容易造成熱傷害，但若室內空氣不流動，熱能無法排出，當環境溫度升高，也容易產生熱傷害。營養師陳嫚羚在臉書粉專說明，中暑常見症狀如：體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、嚴重時會無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀出現，非常危險！
看更多：千萬不能等口渴才喝水！出現皮膚變紅等3症狀已是熱傷害 6類人要小心
水要喝夠！5種夏日補水法
營養師陳嫚羚建議民眾，每天都要補充足夠的水分，才是預防中暑的最佳方式；她也提供以下5種夏日補水的方法：
1.每天喝足夠量的水
飲水量以體重×40ml做計算（例如：60kg×40＝2400ml）；單次喝水不要超過500ml，每1～2小時補充1次，可以加入檸檬片增添風味。
看更多：喝水降血壓、預防心肌梗塞！名中醫師曝「最佳喝水時機」 2道免疫茶預防肺炎
2.從飲食中增加水分
陳嫚羚提到，挑選水分多的瓜果類蔬菜入菜，如冬瓜湯、絲瓜湯等，增加水分攝取；瓜類除了幫助補充水分，做成湯品也清爽，在炎炎夏日較好入口。
3.下午茶吃消暑點心
綠豆薏仁湯是大家熟悉清熱解毒的食物！陳嫚羚說明，綠豆中黃酮類及綠豆蛋白，能保護肝臟、降低發炎反應，清熱解毒；薏仁中的鉀能調節體內水分。陳嫚羚提醒，綠豆薏仁湯不要加糖吃是最好的，或者改加果寡糖代替，也能幫助消化道健康。
4.番茄汁消暑解渴
選擇無添加糖及鹽的番茄汁，喝起來更健康清爽少負擔，且能喝到抗氧化的茄紅素、維生素Ｃ，同時補充電解質鉀，維持水分平衡。
5.無糖麥茶
陳嫚羚表示，日本家庭在夏天常會準備無糖麥茶，只要喝250ml就能幫助加速體液循環，有助於降低體溫。陳嫚羚分析，大麥經烘烤產生吡嗪（pyrazine）有香氣也能促進循環、幫助降低體溫，且不含咖啡因，不用擔心影響睡眠。
看更多：喝水減肥破解：「8杯水減肥法」有效嗎？營養師：搭配1招瘦更快
◎ 圖片來源／陳嫚羚營養師‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
