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養生

喝水減肥破解:「8杯水減肥法」有效嗎?營養師:搭配1招瘦更快

  • 朱育嫻 整理
  • 2021/05/03 08:45
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  • 你也是走在「減肥」這條路上嗎?網路上不少人好奇,「8杯水減肥法」到底有沒有用?據說這個方法連韓國女星宋慧喬也用過。對此,營養師高敏敏指出,多喝水當然是好事,但也不是每個人都適合,更不是每天吃大餐光靠喝水就能甩肉的。

     

    「8杯水減肥法」究竟是哪8杯?

    「8杯水減肥法」指的是每天在8個固定的時間,喝1杯約250毫升的水,不用特別改變其他生活或飲食習慣,就可以成功減肥,排除體內多餘脂肪,但這真的有效嗎?營養師高敏敏在臉書粉專提到,所謂「8杯水」是以下這8杯:

     

    第一杯 起床
    起床後→代謝養顏

     

    第二杯 9:00
    工作前→提高專注力

     

    第三杯 11:30
    飯前→飽腹墊胃

     

    第四杯 13:00
    飯後→幫助消化

     

    第五杯 15:30
    下午→減少疲勞

     

    第六杯 17:30
    晚餐前→緩解飢餓感

     

    第七杯 19:00
    飯後→助消化代謝

     

    第八杯 21:00
    睡前→避免血液濃稠(頻尿者可減量)

    看更多:健康喝水時刻表:這7個時間務必喝一杯 「少量多次」不暴飲

     

    喝水減肥破解:「8杯水減肥法」有效嗎?營養師:搭配1招瘦更快

     

    搭配「168」瘦更快!濃茶、濃咖啡都不行

    高敏敏表示,這8杯水的水分攝取,並非含糖飲料、濃茶、調和果汁或濃咖啡等,且除了含糖過多會造成脂肪囤積之外,濃咖啡因也會讓身體排出更多的水分;因此,建議「8杯水減肥法」要搭配均衡的飲食或現在很流行的「168斷食」雙管齊下,促進身體代謝,才會看到效果!

    看更多:早上第一杯「救命水」怎麼喝?喝對防心腦血管疾病、活化腸胃道

     

    腎病、胃潰瘍、頻尿者,不適合喝太多水

    另外,要注意的是,如果是腎臟病患需要限水的情況,並不適合喝太多水;有胃潰瘍、消化不良的人,飯前飯後喝水建議要間隔1小時,才不會導致消化不良;而有頻尿困擾的人,睡前水分也不要攝取過多。

     

    高敏敏強調,每人每天還是要至少補充1500cc~2000cc的水,這樣每日水分才足夠。此外,在天氣愈來愈熱之際,也可以多吃含水量高的蔬果,例如西瓜、黃瓜、冬瓜等,不僅能補充水分,也補到纖維和維他命。

    看更多:身體缺水也會腰痛?「多喝水」不會胖 還能減肥、減少慢性痛

     

    ◎ 本文出自/高敏敏 營養師
    ◎ 圖片來源/營養師高敏敏‧達志影像/shutterstock提供

     

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