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養生

健康喝水時刻表:這7個時間務必喝一杯 「少量多次」不暴飲

  • 王家瑜 整理
  • 2020/09/08 10:37
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  • 人沒有水是無法生存的,在一天之中,除去吃飯時的喝湯、喝粥,最好能保持1500至1700cc的飲水量。這麼多的水,要分成「少量多次」飲用,一來保證身體不因時間間隔太長而缺水,更重要的是能避免暴飲而傷身。

     

    上午6點半

    經過一整夜的睡眠,身體已經缺水了。早晨容易好發心腦血管疾病,缺水是主因。起床之際,最好能喝下200cc的水,這樣才不會使血液黏稠,這杯是什麼水不重要,但一定要足量,而且不能是涼水!

    延伸閱讀:早上第一杯「救命水」怎麼喝?喝對防心腦血管疾病、活化腸胃道

     

    上午8點半至9

    吃完早餐,已經趕到辦公室或者開始打理家務了,這段時間是相對緊張的。如果是乾燥的季節,水分的蒸發會很明顯,敏感的人可能會口乾,這個時候最好能喝一次水。

     

    假如你是個脾虛、不喜歡喝水的人,可用黃耆10克、紅棗3至5個自製藥茶來喝。

    延伸閱讀:又濕又熱!吳明珠推薦「補陽茶」 消水腫、抗暑熱、健脾祛濕

     

    健康喝水時刻表:這7個時間務必喝一杯 「少量多次」不暴飲

    示意圖/TVBS

     

    上午10點至11點半

    現代人的工作、生活環境都改善了,很少會因為熱而缺水,特別是待在冷氣房裡,很多人都忘了喝水。事實上,有空調的環境是最容易缺水的,典型的例子就是坐飛機。

     

    醫學上有個病症,叫「經濟艙症候群」。因為人坐在經濟艙裡,空間小,幾個小時不活動,加之機艙內乾燥、上廁所不方便,所以乾脆不喝水,這就會使血液變濃,流動慢,血栓因此形成。

     

    血栓隨血流堵住關鍵部位,比如肺動脈或者腦血管,就致命了。居家或者是在辦公,只要久坐不動,也可能出現類似問題,因此,不管環境是不是炎熱,及時補水都非常必要。

    延伸閱讀:小心!6種栓塞可能害你沒命 肺栓塞、羊水栓塞最致命

     

    上午11點,距離午餐還有一段時間,喝水正好不會影響。如果你坐的位置離飲水機或者茶水間還有點距離,那就不要在桌子上準備水杯,每次喝水都強迫自己起身活動去倒水,這樣不僅補充了水分,而且也減少久坐的後患。

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    下午1

    吃完午餐,用水漱漱口,之後喝一次水,準備接下來的短暫午休。吃飯後不要馬上刷牙,因為牙齒表面會自動產生一層保護膜,這是身體的本能,為保護牙齒不受腐蝕;如果馬上刷牙,就會破壞這層膜。最好是飯後10分鐘左右再刷牙漱口,之後再喝這一天的第5次水,如果午餐喝了很多湯,這杯水可以少喝,否則要補充多一點。

    延伸閱讀:錯誤刷牙,保證牙周病!1天刷3次夠嗎?牙線怎麼用?專業牙醫解答

     

    下午3

    這是下午最主要的補水時間,茶、咖啡或者藥茶都可以,因為加了味道,這次的水可以喝得多一點,而且可以把「Tea Time」當作一次短暫的社交機會。

     

    下午5點半

    下班離開辦公室前,再喝一杯水,既是為回家的晚餐做準備,也可應對一路上的消耗。如果你身形微胖,這個時候可以喝一杯不加牛奶、不加糖的黑咖啡,一來補水,二來提神。如果可能,藉此多走幾步,甚至走回家,閒置了一天的身體終於有了運動的時間。

    延伸閱讀:喝冰水會變胖?減重醫師3原因駁斥!喝一年輕鬆瘦1.56公斤

     

    晚上9點至10

    確切地說,應該在睡前一個到半個小時再喝上一杯水。這杯水一定要喝,否則一整個晚上,身體沒辦法應對「無感蒸發」,會使第二天早上嚴重缺水。

     

    很多人睡前不喝水,一是怕夜尿,二是怕第二天起來眼睛腫,這兩個問題都不是單純不喝水就可以解決的,需要用健脾補腎的藥物幫助。如果僅僅以不喝水的方法將就,肯定是一邊缺水,一邊眼睛腫。

    延伸閱讀:「夜尿」越多死亡風險越高!睡前喝酒是大忌 3種重口味食物也要少吃

     

    ◎ 本文摘自/《濕胖:減肥先祛濕》佟彤 著  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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