健康喝水時刻表：這7個時間務必喝一杯 「少量多次」不暴飲

人沒有水是無法生存的，在一天之中，除去吃飯時的喝湯、喝粥，最好能保持1500至1700cc的飲水量。這麼多的水，要分成「少量多次」飲用，一來保證身體不因時間間隔太長而缺水，更重要的是能避免暴飲而傷身。

上午6點半

經過一整夜的睡眠，身體已經缺水了。早晨容易好發心腦血管疾病，缺水是主因。起床之際，最好能喝下200cc的水，這樣才不會使血液黏稠，這杯是什麼水不重要，但一定要足量，而且不能是涼水！

延伸閱讀：早上第一杯「救命水」怎麼喝？喝對防心腦血管疾病、活化腸胃道

上午8點半至9點

吃完早餐，已經趕到辦公室或者開始打理家務了，這段時間是相對緊張的。如果是乾燥的季節，水分的蒸發會很明顯，敏感的人可能會口乾，這個時候最好能喝一次水。

假如你是個脾虛、不喜歡喝水的人，可用黃耆10克、紅棗3至5個自製藥茶來喝。

延伸閱讀：又濕又熱！吳明珠推薦「補陽茶」 消水腫、抗暑熱、健脾祛濕

上午10點至11點半

現代人的工作、生活環境都改善了，很少會因為熱而缺水，特別是待在冷氣房裡，很多人都忘了喝水。事實上，有空調的環境是最容易缺水的，典型的例子就是坐飛機。

醫學上有個病症，叫「經濟艙症候群」。因為人坐在經濟艙裡，空間小，幾個小時不活動，加之機艙內乾燥、上廁所不方便，所以乾脆不喝水，這就會使血液變濃，流動慢，血栓因此形成。

血栓隨血流堵住關鍵部位，比如肺動脈或者腦血管，就致命了。居家或者是在辦公，只要久坐不動，也可能出現類似問題，因此，不管環境是不是炎熱，及時補水都非常必要。

延伸閱讀：小心！6種栓塞可能害你沒命 肺栓塞、羊水栓塞最致命

上午11點，距離午餐還有一段時間，喝水正好不會影響。如果你坐的位置離飲水機或者茶水間還有點距離，那就不要在桌子上準備水杯，每次喝水都強迫自己起身活動去倒水，這樣不僅補充了水分，而且也減少久坐的後患。

延伸閱讀：「轉腳踝」驅冷又散熱！3招促進循環、抵抗外在壓力、去除體內活性氧

下午1點

吃完午餐，用水漱漱口，之後喝一次水，準備接下來的短暫午休。吃飯後不要馬上刷牙，因為牙齒表面會自動產生一層保護膜，這是身體的本能，為保護牙齒不受腐蝕；如果馬上刷牙，就會破壞這層膜。最好是飯後10分鐘左右再刷牙漱口，之後再喝這一天的第5次水，如果午餐喝了很多湯，這杯水可以少喝，否則要補充多一點。

延伸閱讀：錯誤刷牙，保證牙周病！1天刷3次夠嗎？牙線怎麼用？專業牙醫解答

下午3點

這是下午最主要的補水時間，茶、咖啡或者藥茶都可以，因為加了味道，這次的水可以喝得多一點，而且可以把「Tea Time」當作一次短暫的社交機會。

下午5點半

下班離開辦公室前，再喝一杯水，既是為回家的晚餐做準備，也可應對一路上的消耗。如果你身形微胖，這個時候可以喝一杯不加牛奶、不加糖的黑咖啡，一來補水，二來提神。如果可能，藉此多走幾步，甚至走回家，閒置了一天的身體終於有了運動的時間。

延伸閱讀：喝冰水會變胖？減重醫師3原因駁斥！喝一年輕鬆瘦1.56公斤

晚上9點至10點

確切地說，應該在睡前一個到半個小時再喝上一杯水。這杯水一定要喝，否則一整個晚上，身體沒辦法應對「無感蒸發」，會使第二天早上嚴重缺水。

很多人睡前不喝水，一是怕夜尿，二是怕第二天起來眼睛腫，這兩個問題都不是單純不喝水就可以解決的，需要用健脾補腎的藥物幫助。如果僅僅以不喝水的方法將就，肯定是一邊缺水，一邊眼睛腫。

延伸閱讀：「夜尿」越多死亡風險越高！睡前喝酒是大忌 3種重口味食物也要少吃

◎ 本文摘自／《濕胖：減肥先祛濕》佟彤 著  ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

相關文章
「長夏」濕氣重 喝水方式錯了小心水腫！3穴位幫身體除濕
喝水量夠不夠？ 醫師解答：看一眼就知道
太重要！喝水「姿勢」不對，小心脊椎變形還會傷胃
研究：運動前1小時喝咖啡 運動表現更好、增加減脂效果