疲勞又健忘？4症狀代表你缺「葉酸」！營養師告訴你應該吃什麼

多數人都知道懷孕初期的女性，需要補充葉酸，但一般人就不需要補充嗎？營養師提醒，若經常疲勞、健忘，有可能是缺葉酸。葉酸到底有什麼特別之處？

葉酸是B群的一種，4症狀可能體內缺葉酸

台南市立醫院營養師翁詩雲表示，葉酸是細胞生長的必備營養物質，屬於維生素B群中的一種，不過人體無法自行製作，且無法儲存於體內，需要透過每日的飲食或是營養品來補充。

如果體內葉酸含量不足，就容易出現健忘、疲勞虛弱、暈眩貧血、憂鬱易怒等症狀。而對於準備懷孕的女性或懷孕初期的女性，葉酸可保護胎兒的神經胞發育，減少先天異常或缺陷的可能性。

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葉酸對人體有哪些好處？

翁詩雲提到，葉酸和維生素B12皆為製造紅血球不可缺的物質；葉酸也是人體合成DNA和RNA的必需品，可防止DNA受損，及DNA複製錯誤，另外，葉酸也協助身體中蛋白質及胺基酸的利用。依據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」成人葉酸建議量每日為400微克，懷孕期建議增加200微克，每日建議攝取量為600微克；哺乳期建議增加100微克，每日建議攝取500微克。

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想補葉酸怎麼吃？深綠色蔬菜、全榖雜糧含量高

翁詩雲指出，可以透過日常飲食來攝取葉酸，一般蔬菜中也含葉酸，以深綠色蔬菜含量較高，如韭菜花、菠菜、花椰菜、芥藍菜、萵苣等；而水果類如木瓜、芭樂、草莓、芒果等水果，也富含葉酸，但水果甜度較高，需注意攝取量。

此外，蛋白質種類中，以肝臟類及黃豆及其製品葉酸含量較高，而全榖雜糧類則以未精緻的小麥胚芽、糙米、薏仁、黎麥等富有豐富葉酸。以孕婦每日600微克的建議量來說，大約是每日吃3～4份綠色蔬菜（煮熟後1.5～2碗）和2～3份水果（切塊後2～3碗），且可以挑選以上列出的高葉酸食物來攝取。

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葉酸怕光怕熱，烹調避免過度加熱

翁詩雲提醒，因葉酸怕光、怕熱，所以攝取高葉酸食物的同時，需注意避免過度加熱烹調而破壞葉酸；另外，葉酸為水溶性維生素，若喝咖啡或茶飲等利尿飲品，容易刺激葉酸隨水分代謝至體外。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／台南市立醫院

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