過年熬夜通宵,這樣補眠最有效率!營養師分享3祕技+3食物 修復生理時鐘
今年春節連假10天,你是否每天都玩到打亂作息、熬夜通宵?小心到了開工日,心情和精神還在放假,導致疲憊感也出現。營養師高敏敏分享,其實調整睡眠是有訣竅的,搭配好眠營養素,讓你過年通宵效率補眠!
3招效率補眠這樣做
1.分段式補眠
假期每天多睡1小時即可,不用過度補眠,這樣精神會比較好。
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2.不過度補眠
若晚睡或晚起,以1~2小時為限。
3.慢慢調整回原本作息
假期結束前3天,每天提早20分鐘入睡。
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好眠飲食!營養師教你吃什麼睡得好
除了3招效率補眠的方式 ,高敏敏也強調「吃」是一大關鍵,多攝取以下食物能幫助更好眠!
1.陽光維生素D
若人體缺乏維生素D時,會引發焦慮、肌肉無力或骨質疏鬆的問題,高敏敏建議可以多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外走走、曬曬太陽來補充維生素D;若遇到沒有陽光的日子,就用吃的來補充。
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2.礦物質鈣
鈣質能幫助放鬆肌肉、舒緩壓力,食物建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等,這些都是鈣質豐富的食物。
3.色胺酸
能製造快樂荷爾蒙血清素,改善大腦壓力,而食物中牛奶、乳酪、香蕉等,都有豐富的色胺酸。
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另外,高敏敏也提醒,如果在過年或平時有熬夜習慣的人,補充水分也很重要!足夠的水分才能使身體健康運作、有精神,還能幫助細胞修復、緩解疲勞。不過,建議不要經常熬夜,保持良好睡眠習慣,身體狀態才會好。
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◎ 圖片來源/高敏敏營養師.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/高敏敏營養師
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