人會不滿、後悔往往是因為欠缺「自我決定感」!超簡單1招養出你的自信心
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人會感到不滿、後悔這類的負面情緒,大多數都是因為在當時的狀況下欠缺自我決定感的關係。心理學研究證實,自我決定感越高的時候,在工作等場合上不僅能有很好的表現,甚至會對身心帶來有益的影響。想要擁有自我決定感,首先必須充滿自信,要有決斷的勇氣。
而寫「幸運筆記」就是提升這類自我意象最有效的方法,將幸運的事、開心的事、順利完成的事,以條列式寫在行事曆或筆記本上。最好每天都要寫幸運筆記,覺得很麻煩的人,每周或每月寫一次也可以,看著寫滿正面事項的筆記,自我意象就會越來越好。
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「幸運筆記」的寫法
1.回顧過去發生的事情
在一天結束後或是每個月底,回想一下這段期間完成的事情、被人誇獎的事情、感到開心的事情。
2.條列式寫在筆記上
以條列方式列出清單,寫在筆記本上,建議寫在行事曆上,或是使用幸運筆記專用的筆記本。
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3.每周一次,好好回顧筆記內容
花幾分鐘看一看完成的筆記,實際感受自己的優點,自我意象就會越來越好。
發生開心的事,要立刻寫下來
像是發生開心的事、被人稱讚的時候,建議大家當場立刻寫在筆記本上,也可以先寫在便利貼,之後再貼在行事曆或筆記本裡,日後再來檢視累積下來的筆記。幸運筆記只要利用空檔就能完成,相信很容易就能養成習慣。
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◎ 本文摘自/《自我肯定的情緒清理練習:68個強化心理、轉念思考的練習,結合腦科學原理,學會設下界限、保持身心安定的自我照護提案》中島輝 著
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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