對他人不滿，是把對方與自己的煩惱串聯起來！1方法不再被對方情緒牽著走

「這個我無法原諒，煩死了。」人們會基於各種原因對別人生氣，讓自己心煩意亂。然而，當試著冷靜分析對方有什麼不可原諒之處時，會發現問題往往出在對方的煩惱上。

憤怒、欲望、愚昧是分析人心的基本要素

比如「他那種不乾不脆、不懷好意的講話方式讓我好火大」，代表我們難以接受對方在「憤怒」方面的煩惱。「政治人物或政府官員的不法獲利行為，有夠討厭」，則是無法原諒對方在「欲望」方面的煩惱。「我很生氣那傢伙總是因為猶豫不決而失敗」，這是無法諒解對方在「愚昧」方面的煩惱。

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這裡列舉的「憤怒、欲望、愚昧」三種煩惱，是佛教用來分析人心的基本要素。我們之所以對他人感到不快，是因為將自己的怒氣與他人的憤怒、欲望和愚昧產生了連鎖反應。因為我們能夠敏銳地察覺他人的煩惱，所以會毫不留情地回敬怒氣。

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被人訓誡時，會不耐煩地找藉口反駁，是因為察覺到教訓自己的人身上帶著憤怒（攻擊性）。我們會對他人的違背承諾、說謊感到生氣，則是因為察覺到對方把欲望擺在第一位。無法接納他人的失敗，也是因為察覺到對方的愚昧而火大。

所以，當你感到「不可原諒、很生氣」時， 要對這種煩惱的連鎖反應有所自覺。「原來我是因為他的生氣而生氣啊」、「我是在氣他的自私啊」、「為什麼要為了不相干的愚蠢生氣？」等等。只要找出原因和結果，參透當中的因果關係，就能不被他人的情緒牽著走。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 本文摘自／《別生氣啦！ （日本超人氣萌僧小池龍之介用108個身歷其境的安心小練習，讓你覺察情緒的引爆點，不苛求自己，也別要求別人，活出自己歡喜的人生就好！）》小池龍之介著

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