大家都在看
member-icon

久坐、吃飽就躺小心逼出4種富貴病!營養師曝40種超強清腸蔬果 解救便祕、胃食道逆流

吳詠霓 整理 2023/03/08 16:42

share with lineshare with fb
copy link

現代人飲食條件較好,若吃飯總是吃太飽,吃飽後坐躺不動,小心胃食道逆流、便祕等「富貴病」上身。營養師高敏敏提醒,若出現以下這些富貴病症狀,建議多吃高纖食物、多運動,清理消化道。

 

你有富貴病嗎?

高敏敏指出4個現代人常見的富貴病,包括胃食道逆流、便祕、體脂肪增加及腸胃消化不好。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

胃食道逆流:吃太飽、胃過脹,若飯後躺下,容易讓胃酸逆流

便祕:常呆坐不動,會減弱消化道蠕動,容易便祕。

體脂肪增加:吃太多、動太少,容易造成體脂率增加,有肥胖及代謝疾病風險。

腸胃消化不好:消化道過勞,容易肚脹、腹痛、腸胃炎、消化不良,常覺得堵堵漲漲的。

看更多:天天大便≠沒便祕!隱性便祕5大特點:大便伴隨放屁、便後有殘便感…

 

蔬果膳食纖維排行大公開

高敏敏表示,其實不管是哪種富貴病,都建議可吃高纖食物,加上多運動,讓消化道清理一下。衛福部建議,成人每日膳食纖維攝取量依照每個人需求不同,大約在20~38克,但根據國民營養調查結果發現,大多人都沒有攝取足夠的纖維,甚至一半都不到。

 

如果想多補充膳食纖維,高敏敏建議可以高纖的蔬菜、水果為主,且每餐蔬菜至少選擇2種顏色。不過,不同的蔬菜水果,膳食纖維含量也會不同,故選擇食材很重要。以每100克膳食纖維含量來看,蔬菜類含量最多的前3名,是紫蘇(8.8克)、薄荷(7.5克)、黑豆芽(4.9克),水果類的前3名則是黑棗(10.8克)、仙桃(6.1克)、百香果(5.3克)。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

吃蔬果除了能補充纖維,還能攝取到不同植化素,一天最少要吃4個拳頭大的蔬菜量。蔬菜之外,平時也可以從水果或是富含纖維的澱粉類攝取,如用非精緻澱粉取代部分白飯、白麵條等,不僅可有足夠的纖維,還能幫助排便順暢。

看更多:抗老必吃超級食物!營養師揭「8黑色食材」順腸胃清血管 它連皮吃更營養

 

 

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


吃高纖食物為何還是便祕?

另外,高敏敏指出,如果吃了很多高纖維的菜或水果卻還是便祕,可能就是其他原因造成,像是水分不足、雜糧攝取不足、沒補充好油及好菌。

●水分不足:建議多喝水,每天至少2000cc,能幫助排便順暢。

●粗雜糧攝取不足:粗雜糧除了纖維還有礦物質鎂,能讓腸道放鬆,排便更輕鬆。

●沒攝取好油:好油可以幫助糞便柔軟平滑,別聞油色變。

●沒補充好菌:好腸道絕對少不了好菌的幫助,可以每天吃優酪乳、優格,補好菌同時也能補充鈣質。

 

高敏敏表示,只要吃足清腸好物,就可以做好體內環保,透過攝取不同食物來幫助腸道順暢,面對飲食不均的問題,飯後起來動一動,別再吃飽撐著,就能遠離便祕困擾。

看更多:大便硬又放臭屁?營養師推早上「喝這物」有效通便!便祕大不出來、大便太黏靠飲食有解


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

◎ 圖片來源/高敏敏營養師.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/高敏敏營養師

 

→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】

文章關鍵字:
分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
延伸閱讀
早晚量體脂肪怎麼都不一樣?2時間量體脂才最準
icon
2020-04-29 17:21:00
延伸閱讀
三餐吃飽喝足也能瘦!營養師狂瘦41公斤、體脂少20% 公開減肥不便祕訣竅
icon
2021-03-23 11:38:36
延伸閱讀
食譜/低卡高纖菇料理 促進腸道蠕動助排毒-雙菇高纖蔬食
icon
2022-08-26 09:00:00
延伸閱讀
外食族減重免挨餓 美女營養師開菜單讓你吃飽又能瘦
icon
2020-07-16 15:47:00
延伸閱讀
醫曝「這樣吃」爆米花最健康!不但高纖、低熱量還能防腸道病變
icon
2022-11-23 11:52:42
延伸閱讀
外食這樣吃飽又不胖!營養師公開「減醣菜單」 避免血糖、血脂飆高
icon
2022-06-09 17:11:48
人氣排行榜