喝1杯珍奶要爬3次101才能消耗！營養師提醒：別以為有運動就能喝到飽

面對手搖飲店、便利商店、販賣機裡琳瑯滿目的飲料，你是不是常常無法抵抗誘惑，就每天順手1杯來嚐嚐，隨後又瘋狂運動來抵銷喝下去的熱量。營養師說明，當你喝下1杯全糖珍奶可是要爬3次101才能完全消耗掉。

運動時喝舒跑 當心要運動更久

每日1杯飲料成為許多民眾的習慣，但含糖飲料帶來的肥胖問題也威脅著大眾的健康。癌症關懷基金會營養師周晉帝表示，許多人會認為只要運動就能消除飲料帶來的多餘熱量，因此在運動時會特別偏愛喝「舒跑」或「水蠻牛」等運動飲料。但實際上，以60公斤的民眾為例，想要消耗掉250毫升的舒跑、可樂、水蠻牛所帶來的熱量，卻需要慢跑 9 分鐘、13分鐘及 19分鐘才行。

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喝1杯珍奶要爬3次101才能消耗

癌症關懷基金會執行長兼營養師黃翠華表示，精製糖如慢性毒藥，與代謝症候群、脂肪肝、三高的發生息息相關，也提醒民眾要注意這2種含糖飲品的陷阱：

1.奶茶

奶茶的主要成分為奶精、高果糖糖漿、香料等。奶精含有大量飽和脂肪，飽和脂肪攝取過量易導致肥胖及心血管疾病，1杯700c.c.全糖珍珠奶茶，含糖量將近62公克，遠超過每日限量，熱量更高達650大卡，需爬樓梯300層樓，相當於3次101大樓，才能完整消耗。

2.100%果汁

這類飲料主要是水與蔬果的「濃縮」果汁調製而成，蔬果營養成分不多，但添加糖非常多，一點也不健康。

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多喝水才是最健康的

黃翠華也強調，多喝水真的十分重要，當身體缺水時會發生口臭、沒精神、嘴唇乾裂、心跳加快等症狀，嚴重影響健康與社交，建議平常多喝白開水取代含糖飲料，可減少熱量攝取，遠離肥胖及多種代謝疾病威脅。

多喝水也可以維持體溫恆定預防中暑，透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物，促進腸胃道蠕動，預防便祕及尿道發炎。而1日飲水量至少2000c.c.，可以將湯品、無糖茶飲合併計算，而喝水時應分多次喝、慢慢喝，不要喝得太快太急或一次喝太多，以免造成身體不適。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／癌症關懷基金會

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