果汁、茶類都上榜！營養師點名「10款飲料」含糖量爆高、易讓小孩躁動 這樣喝才安心
吳詠霓 整理 ｜ 2023/02/22 19:53
許多人都愛喝飲料，小孩也不例外，但做父母的往往會擔心各種食物讓小孩吃了是否影響健康，尤其飲料中的熱量及含糖量更是不容忽視。營養師高敏敏表示，如果家中孩子喜歡喝飲料，可以依照3等級來挑選，減少喝飲料的負擔更健康。
不只熱量要注意！喝飲料別小看含糖量
高敏敏指出，雖然很多人已會看營養標示，還是要特別注意「含糖量」。衛福部建議每日精緻糖攝取不超過一天總熱量攝取的10%，最好能降至5%，例如小孩每天最好控制在2顆方糖。以下她將一些常見容易使孩子躁動、分心的飲料，按熱量及含糖量（每100克）分成「紅、黃、綠燈」3等級：
紅燈區：不健康請少喝
珍珠奶茶 108大卡／含糖量7.1克
可樂 42大卡／含糖量10.6克
可爾必思 39大卡／含糖量8.7克
果汁 47大卡／含糖量8.9克
汽水 34大卡／含糖量8.6克
黃燈區：偶而喝就好
調味乳 61大卡／含糖量6.9克
米漿 49.2大卡／含糖量5.2克
水果茶 31.8大卡／含糖量10.7克
運動飲料 28.4大卡／含糖量7克
冬瓜茶 28大卡／含糖量7克
綠燈區：適量喝最健康
優酪乳 90大卡／含糖量11.2克
牛乳 63大卡／含糖量4.4克
無糖豆漿 32大卡／含糖量0.4克
無糖麥茶 0大卡／含糖量0克
水 0大卡／含糖量0克
喝茶類飲品注意3隱藏地雷
針對喜歡茶類的小朋友，高敏敏提醒爸媽幫忙注意，很多含糖茶的精緻糖量也不低，也可能有咖啡因的問題；若是選擇奶茶類，則要注意體脂肪增加的問題，因為可能會有身型看起來不胖，但體脂肪卻高的情況。
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能吃水果就不要喝果汁
若是選果汁類，建議喝現打的，有時市售果汁的果汁含量其實不高，也不要被酸酸的飲品給欺騙了，因為有的會為了減少酸度，反而加入更多糖；而標榜健康的蔬果汁，雖然熱量不高，卻也有著不低的含糖量。因此，還是建議能吃水果就直接吃水果，不要喝果汁，這樣可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感。
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就是愛喝飲料怎辦？選這5種最安全
如果小朋友真的喜歡喝飲料，建議可以喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿、無糖無咖啡因飲品等。除了飲料之外，建議孩子的飲食平時也以原型食物為主，零食盡量給孩子非油炸、少調味的，並控制分量。更重要的是，爸媽們要以身作則。
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◎ 圖片來源／高敏敏營養師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／高敏敏營養師
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