大家都在看
member-icon

她每天吃鈣片補骨頭 走路卻變慢!檢查發現:肌肉早變「霜降肉」3招防肌少症

她每天吃鈣片補骨頭 走路卻變慢!檢查發現:肌肉早變「霜降肉」3招防肌少症

羅以容 整理 2023/05/02 16:31

share with lineshare with fb
copy link

68歲楊太太,最近走路越來越慢,也跑不快,起身更需要扶手借力才能站起,每周到市場採買時雙手也無法輕鬆提起物品。楊太太說,自己沒有運動習慣,但從更年期開始,因為害怕骨質加速流失,因此每天都會吃鈣片補骨質,只是這樣的補鈣習慣,為何卻不如預期?

 

楊太太最近到醫院進行健康檢查,結果零輻射磁振造影(MRI)發現,她的肌肉因肌肉質量明顯下降,而且被脂肪所取代,肌肉紋理已變得像「霜降肉」,肌肉形狀也有明顯鬆垂狀態,楊太太的影像及行動狀況皆顯示她已有「肌少症」跡象。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


看更多:毛巾擰不乾?6徵兆小心「失能殺手」悄上身!營養師授養肌6妙招 從年輕就要開始做

 

預防肌肉流失靠3招

北投健康管理醫院主任醫師沈彥君指出,許多熟齡族群害怕骨頭出問題,便會補充營養品,希望能提升體內鈣質,讓骨質強壯。不過,這樣的觀念恐怕無法完整保護骨骼肌肉的健康。

 

沈彥君建議,若要減緩肌肉流失,運動十分重要,建議負重運動與有氧運動並行,均衡多元的食物攝取,包括攝取足夠的優質蛋白,每周進行3~4次日曬,每次約10~15分鐘,促進維生素D合成,還能幫助鈣質吸收,增強肌肉收縮、功能及強度等。

看更多:豆漿防肌少症、燕麥奶降膽固醇!營養師點名4款健康飲品 想補鈣快喝「它」

 

沈彥君說明,肌肉質量及強度會影響行走和站立的穩定性,而這也是長輩們在行走時容易跌倒的原因之一;肌肉流失跟「骨質疏鬆」有密切關係,跌倒後可能造成骨折等,也會伴隨生活品質下降、生活失能、心理負擔增加,甚至提高死亡風險。建議民眾從生活中一些徵兆,幫助自己提高警覺,了解自己是否已有肌少症。

 

5大肌少症徵兆

1.走路緩慢:平均每秒速度低於0.8公尺。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


2.握力下降:男性小於26KG、女性小於18KG。

3.反覆跌倒:一年內密集或連續跌倒2次以上。

4.體重減輕:半年內體重下降超過3公斤。

5.需要攙扶才能起身或下樓:起身緩慢吃力或是下樓需要攙扶扶手。

 

沈彥君也提醒,肌肉質量、骨骼質量,光靠肉眼都看不出,常見大多數人都是發生跌倒、意外骨折後才知道早已罹患肌少症及骨質疏鬆症,建議民眾定期進行健康檢查,才能精準掌握骨骼肌肉的健康狀態。

看更多:吃鈣片可防退化性關節炎?台大名醫揭迷思 教你吃對營養素養出關節力

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/北投健康管理醫院

 

→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜