她才40歲竟心臟病發作!壓抑情緒會生病 4招學會自我照顧
![她才40歲竟心臟病發作!壓抑情緒會生病 4招學會自我照顧](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2023%2F06%2F20230605115023-msuO8ZMF.jpg&w=1080&q=75)
壓抑不同於潛抑,但2種都有危險。一名年僅40多歲全職婦女,在疫情期間因家庭工作兩頭燒,身心俱疲又不得不壓抑負面情緒,結果某天胸口疼痛難耐就醫,竟被診斷是心臟病發作。
情緒不良會影響健康
潛抑情緒是一種無意識的行為,《國際心理治療實踐與研究期刊》曾列出各種研究,說明潛抑情緒的危險。壓抑情緒則是自願行為,我們會選擇忽略某些想法的一種特定感受。
壓抑情緒的人更容易生病,因為他們也壓抑了自己的免疫系統,在工作場所持續壓抑情緒會導致壓力、心率加快及焦慮,對工作投入也會比較少,生產力因而下降。
一項研究顯示,因頭暈、頭痛等常見症狀而就醫的人,有84%得不到診斷,表示他們在社會情緒方面遭遇了難關,不容易調節自己情緒的人,更容易有藥物濫用、睡眠不規律、營養不良及飲食失調的困擾。
看更多:常憂鬱心臟病風險高!喝豆漿激發血清素解憂 營養師點名吃這6種好心情
壓抑情緒 心臟會受傷
與許多全職婦女一樣,妮基要應付工作,還得顧著3個孩子,但生活過得還算有秩序。然而,疫情一爆發,各項管制措施紛紛出籠後,突然間家裡一天24小時都有5個人,不只做菜打掃的工作增加了一倍,她還得幫忙孩子做作業與適應遠距教學,頭幾天還頗有新鮮感,全家人似乎都很享受這種打破常規的感覺。
可惜好景不常,第4天起,孩子開始吵吵鬧鬧,而妮基的丈夫工作壓力很大,想幫也幫不上忙,這些額外的責任,讓她不只晚睡,還得早起。
撇開性別分工不論,這個情節必定引發許多人的共鳴,而妮基也做了其他人會做的事—她往好處想,起碼一家人都平平安安、健健康康的,工作也還在,桌上更有飯菜呢!她告訴自己,這只是暫時的,如果她打起精神撐過去,一切都會沒事。
但妮基終究還是過度勞累了,她開始厭煩家人,而這種心情又讓她感到罪惡,因為她的家人並沒有犯錯。於是她開始拿工作當藉口,經常一個人關在房間裡,這樣一來,就不會在別人面前表現出這些討人厭的情緒。
妮基曾一度呼吸急促,更有幾次覺得天旋地轉,但她都沒有放在心上,最後,她胸口疼痛難耐,只好就醫。結果急診室醫師告訴她,這可是輕微的心臟病發作,對於一個相當健康的40多歲婦女來說,這是一個很嚴重的消息。
看更多:女性心血管疾病風險 會隨年齡上升!過早停經形成「這個」恐是罪魁禍首?
4招情緒自我照顧
不要把情緒分好壞,只是看著它們本來的樣子,然後選擇以好的或壞的方式做出反應,並接受自己的負面情緒。
●以正確方式表達自己的情緒。
●不讓他人告訴自己該如何感受。
●公開說出自己的感受。
●需要哭就哭,需要笑就笑,不用覺得愧疚。
看更多:壓力好大、莫名不安好煩躁?快試試神奇呼吸法 幫助心情平靜、減少負面情緒
◎ 本文摘自/《偶爾不振作也沒關係: 別讓「有毒正向」逼你強顏歡笑,學會正確處理負面情緒,克服生活中的低潮》蔡斯.希爾 著
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/08/20240830171508-fQ5SRbZV.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/06/20240624111944-PNVvJB9m.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/01/07/20220107150405-b7d9ca33.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/09/20240905113732-DJGZ9Vel.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240726120509-V0tjGmUb.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/08/20240828201817-sg33EiTK.jpg)