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夏天熱汗不止 腸胃功能也下降?多吃「5食物」改善消化問題 2食物要忌口

夏天熱汗不止 腸胃功能也下降?多吃「5食物」改善消化問題 2食物要忌口

梁萱琪 整理 2023/06/19 14:44

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夏天人體容易出汗,腸胃功能也會下降產生便祕、脹氣等症狀。中醫師提醒民眾,想改善夏季消化問題,可以從改變三餐飲食開始,同時少吃辛辣、冰涼的食物,並且多注意食物衛生安全,才能在夏天過得更加舒適。

 

夏天易出汗 消化功能會下降

中醫師李俊儀指出,夏季天氣炎熱,人體容易大量出汗,而汗水蘊含水分、礦物質、維生素,當汗水大量排出,加上體表要散熱血液就會集中體表,導致身體腸道供血變少,消化液分泌變少,容易造成腸胃消化功能下降、便祕、脹氣等症狀,可以從改變日常三餐飲食,便可以減少腸胃不好的症狀。


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宜吃5種食物

李俊儀指出,夏日可以多吃這5種食物,幫助增加腸胃功能:

1.酸性食物

酸性食物可以生津解渴,預防流汗過多而耗氣傷陰,還能健胃助脾,幫助腸胃蠕動,可以多吃像是檸檬、鳳梨、葡萄、番茄、酸梅、山楂等酸酸的食物。

 

2.苦味食物

夏天暑氣重,人容易上火,吃點苦味食物有助於人體清熱瀉火,苦可以消炎解暑熱,還能夠促進腸胃蠕動和消化液分泌,預防消化道疾病,可以吃苦瓜、苦菜、香菜、甘藍菜、蓮子等食物。

 

3.清淡食物

夏天天氣熱,會令人無胃口,吃些清淡食物可以健脾胃,平時吃點清粥,生菜沙拉不僅能開胃,還能解身體暑濕,讓身體痠痛消失,神清氣爽。

 

4.補水食物

天氣熱汗就多,身體容易缺水,尤其是會在外頭工作的朋友,這時可選擇當季的補水食物,如絲瓜、冬瓜、西瓜、蘆薈等,配合紅豆、綠豆,作成紅豆絲瓜水,綠豆蘆薈汁,一邊補水一邊祛濕,讓身體水分代謝循環變好,身體自然遠離病痛。


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5.祛濕食物

夏天炎熱乾燥,但是一旦下雨後,環境濕氣就會影響人體,身體濕氣較重就會引發濕疹、關節痠痛、失眠,這時可以吃祛濕食物,例如紅豆、綠豆、薏仁,無論是加冰糖煮成綠豆湯、紅豆湯,既可以生津止渴又開胃。

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不宜吃熱性、冰涼的食物

李俊儀指出,夏天不宜多吃羊肉、荔枝、桂圓、辣椒等溫熱食物,要遠離麻辣鍋、羊肉爐,吃多會容易上火,導致身體內外燥熱夾攻,不僅僅食欲會變差,有腸胃疾病的人還會誘發脹氣和胃酸逆流,甚至皮膚的痘痘、濕疹也會冒出來。而冰棒、冰淇淋、冰涼飲料吃太多,會導致胃黏膜血管收縮過多,胃液分泌減少,消化不良、脹氣就會接著來,嚴重者甚至會引起腸道痙攣,導致腹痛、腹瀉。

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食物衛生要注意

李俊儀也提醒民眾,夏天氣溫較高,也是細菌和黴菌繁殖最快的時候,食物容易腐敗,若吃下肚就會引起腸黏膜的發炎和受傷,身體因此上吐下瀉。所以忘記冰到冰箱的食物,超過3小時就不要再食用,丟棄食物並不是浪費,若是吃壞肚子再去吃藥,才是浪費。


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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/李俊儀中醫師

 

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