要練仰臥起坐才有腹肌？醫揭2運動更有鍛鍊效果 這樣做讓脂肪燃燒更有效

不少民眾常被運動迷思困住，認為要練仰臥起坐才能擁有腹肌，停止運動後肌肉就會變成脂肪，或是跑步速度越慢燃燒的脂肪越多，跑步會讓腿變粗等，但醫師指出，仰臥起坐其實很難練出腹肌，亂做還會讓脊椎受傷，而快跑與慢跑的消耗熱量其實差距不大。

迷思1：要練仰臥起坐才會有腹肌

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示，仰臥起坐其實很難練出腹肌！亂做還會導致脊椎受傷。而滾輪運動練到的也是以上背、上胸和核心為主的肌肉，還容易讓初學者受傷。相較之下，捲腹或抬腿等運動對鍛鍊腹肌效果會更好，也特別適合初學者。

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迷思2：停止訓練後肌肉會變脂肪？

蕭捷健指出，停止運動後肌肉可能會逐漸鬆弛，但肌肉絕不會變成脂肪。若在節食時又減脂，還可能會燃燒肌肉，若復胖還會長出更多脂肪，這才是肌肉變脂肪的真相。

迷思3：跑步速度越快，越可以燃燒脂肪？

蕭捷健提到，快跑與慢跑所燃燒的脂肪量其實差不多，快跑是可以燃燒較多的熱量，但只是多了5大卡。我們跑步時身體會燃燒能量提供動力，這些能量有兩種來源，脂肪和肝糖。當我們跑得慢，心跳就慢，身體會用較多的脂肪來產生能量；而當我們跑得快，心跳就快，身體會用較多的肝糖來產生能量。

值得注意的是，如果民眾採取低碳飲食，運動前又沒有吃澱粉，身體可能會將肌肉分解成燃料來提供運動所需的能量，這樣一來肌肉就可能會隨著運動的進行而減少，所以在大餐後更建議透過快跑來多消耗些熱量。

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迷思4：跑步腿會變太壯

蕭捷健強調，跑步腿會變粗主要是因為腿暫時充血膨脹，只要過幾天就消腫，並不會變成蘿蔔腿。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蕭捷健醫師

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