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更年期一定胖?營養師教戰「6燃脂飲食大法」 減脂還能守住肌肉流失

更年期 肥胖 量體重 婦女 疲勞 腰痠背痛

吳詠霓 整理 2023/09/23 09:00

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更年期是大家必經的人生階段,不論男女都會有。營養師王證瑋表示,在更年期時,會有荷爾蒙容易分泌異常、肌肉量減少、睡眠不足及胰島素阻抗增加的現象,而這些都是造成肥胖的原因。想要維持良好體態,透過飲食調整能大有幫助,他分享6大飲食對策,用對方法,就能幫助減肥更有效率。

 

6飲食技巧維持更年期體態

1.多吃蛋白質

蛋白質有助於增加飽足感,且可以提高基礎代謝率,並降低減肥過程中的肌肉流失。


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2.吃富含膳食纖維的食物

多食用亞麻籽、甘藍、酪梨及花椰菜等富含膳食纖維的蔬菜水果,有助於提高胰島素敏感性、降低食慾並協助減肥。

 

3.適當飲用綠茶

綠茶含咖啡因、表沒食子酸、兒茶素等,它們有助於燃燒脂肪。

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4.食用乳製品

研究指出,適量食用乳製品如牛奶、優格等可以幫助減脂順利,並保留肌肉量。

 

5.低碳飲食

研究發現,停經後婦女調整飲食的熱量比例,以碳水占總熱量約30%的低碳飲食對減肥非常有幫助,特別是腹部脂肪。


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6.地中海飲食

地中海飲食以降低心血管疾病風險聞名,不過相關研究也發現,55歲以上不論男女,遵循地中海飲食後,腹部脂肪明顯減少。

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王證瑋強調,雖然維持理想體態是許多人的目標,但更該關注的不是體重機上的數字,而是身體的健康。除了透過飲食調整,規律運動、充足睡眠、放鬆心情、舒緩壓力,皆是在更年期保持最佳狀態的重要因素。

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/營養小當家_阿罐營養師

 


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