大家都在看
member-icon

作息不正常?小心肥胖、糖尿病找上門!醫師授3招調作息、幫助減肥

作息不正常?小心肥胖、糖尿病找上門!醫師授3招調作息、幫助減肥

羅以容 整理 2023/09/28 11:19

share with lineshare with fb
copy link

作息老是不正常?小心肥胖、糖尿病找上門!初日診所家醫科醫師許芷瑜表示,工作日和假日的作息差距是慢性代謝疾病的元凶,推薦民眾以3招改善,才能越活越年輕,還能幫助瘦身。⠀

 

減肥作息法第一招:光線控制

許芷瑜建議,白天該起床的時候,可以拉開窗簾,讓眼睛照到光線,分泌皮質醇,叫醒身體。也可以出門買早午餐, 強迫身體曬10分鐘太陽,陰天時延長時間至20分鐘。謹記「早上不躺床,下午小睡不超過15分鐘」原則。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

許芷瑜說明,晚上睡前2小時避開藍光,睡覺可使用耳塞、眼罩或加厚窗簾,避免光線、噪音干擾,或是在睡前戴上抗藍光眼鏡,也會有幫助。⠀

看更多:型男主廚爆瘦16公斤都靠它!豆芽菜高纖低脂 GABA含量高 健腦、降血壓又控糖

 

減肥作息法第二招:168飲食控制搭配營養素

早餐不要吃得太早,晚餐則建議在睡前3到4小時前完食。另外,也可以選擇補充富含鉀、鎂和維生素B1的食物,有助於減輕壓力。許芷瑜舉例,香蕉、毛豆、大蒜、柑橘含鉀營養。鎂的代表食物則有南瓜子、腰果、菠菜、胚芽米(保留外殼)。而花生、大豆製品、綠花椰菜、瘦肉則含維生素B1。⠀

看更多:神奇減肥法證實有效!不用節食不用運動 放這種「柚類」在身邊就會瘦

 

減肥作息法第三招:規律的運動時間

許芷瑜說明,只要在固定的時間內運動,就可以提高運動表現,例如在下午12點到3點,選擇開始運動、散步或爬樓梯等。⠀

 

熬夜補救方案

但如果偶爾想熬夜,該怎麼辦?許芷瑜建議,民眾應保持起床時間一致,維持生理時鐘穩定。另外,睡前3小時避免劇烈運動,可以做冥想或伸展。漸進式減少使用藍光設備的時間,並且增加富含鈣、鎂、色胺酸等食物,改善失眠等問題。但最好還是減少熬夜的需求。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


看更多:想變瘦正餐要「吃飽」!營養師帶你了解正餐吃飽6好處 吃不飽當心越減越肥

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/許芷瑜醫師

 

→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】

 

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜