焦慮生活及未來？你的焦慮九成是心魔而已！專家教你1招舒緩焦慮不安

許多壯世代們，對於生活都好焦慮，焦慮小孩、焦慮未來、焦慮老了工作會被迫離職，但其實這些會不會都是杞人憂天？或許你的九成焦慮，都只是心魔而已！以下是日本身心科醫師藤野智哉分享面對焦慮的看法。

幸福最大的敵人是焦慮

你認為幸福最大的敵人是什麼呢？那就是「焦慮」。不論你現在處於多麼幸福的情況，如果總是充滿焦慮，就無法擁有「幸福感」，不是嗎？而這樣的「焦慮」，很多時候都源自於認知扭曲的影響。

看更多：退休後近3成得憂鬱症！閒到發慌會致病 把握「黃金20年」6撇步紓解退休壓力

「將來可能會因為孤獨而痛苦，很擔心一直單身怎麼辦？」「生病請假的話，擔心以後窮困潦倒。」經常聽到有人會對這些事感到擔憂，但基本上這些都是杞人憂天；你擔心的事幾乎都不會發生，因為，你又不是預言家。

杞人憂天才容易焦慮

「如果單身將一生孤獨」、「要是請假不去上班，以後會落得窮困潦倒」，這些擔憂是事實嗎？有些人認為單身＝孤獨，但也有人認為單身＝自由，換言之，同樣一件事有多種解讀。所以認為人們有各種不同認知的偏差又何妨？我們實在沒有必要過分煩惱該如何矯正，也或許正因如此，近年來「認知偏差」一詞已被盡量少用了。

看更多：退休後別傻傻只領勞保年金！「隱藏版養老金」別錯過 這樣做多領5萬元

了解到每個人都可能有認知上的偏差，只要稍微冷靜下來，客觀地檢視想法，發現自己似乎很容易杞人憂天，這樣就可以了。你擔心的事情，真的會發生嗎？此外，也可以回顧一下以往擔心的事情，是否真的發生？過去你可能有許多焦慮，煩惱著「怎麼辦？完蛋了」的時候，結果並沒有如你擔憂的，也活到現在了。所以，就算你心想「完蛋了！」的時候，其實並沒有真的完蛋了。另外一個做法是，建議你想一想真正發生的機率。

例如，在公司犯了一個很大的疏失時，想一想之後可能發生的各種狀況的機率：

為了彌補錯誤需要加班：95％

被上司破口大罵：70％

影響年終獎金：60％

突然被開除：5％

1招擺脫焦慮

覺得如何？你最擔心的「可能會被開除」其實只有5％，也就是：幾乎都不會發生。由此可見，很多時候大家擔心的、焦慮的都是「未來的未知」，而未知意味著不確定因素太多，所以才會感到焦慮不安。那麼，只要具體思考並掌握現在究竟是什麼樣的狀況，往往就能化解憂慮、平靜下來，不是嗎？思考「擔憂的狀況」實際成真的機率如何，就能減少焦慮了。

看更多：為公司做牛做馬50歲後被退位 克服中年工作停滯該怎麼做？

◎ 本文摘自／《討好自己就夠了》藤野智哉 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】