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舒緩肩頸痠痛不只按摩!營養師授「6妙招」放鬆肌肉 吃這營養素也有幫助

肩頸痠痛 女人 肩膀痛

吳詠霓 整理 2023/11/08 18:18

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許多人因姿勢不良,常有肩頸不舒服的困擾,如果不好好處理,可能引發身體其他問題。想要舒緩肩頸不適,不用只靠按摩,營養師彭逸珊整理了6種舒緩肩頸痠痛的方法,幫助放鬆肌肉緊繃。

 

改善肩頸痠痛6方法

1.維持正確坐姿

注意椅子高度,讓雙腳能平踏於地面,身體坐正、上半身挺直。


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2.不聳肩

有可能是桌子、電腦螢幕或鍵盤滑鼠的高度不適合,需稍作調整,減少聳肩狀況出現。

 

3.補充維生素B

維生素B群可幫助能量正常代謝、維持神經健康。

 

4.運動與伸展

肌力訓練可以幫助增強肌肉強度,適當伸展則能幫助放鬆緊繃感。

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5.適度按摩

正確的按摩手法可以幫助緩解肌肉緊繃。彭逸珊補充,如果擔心找按摩師按摩會痛,也可以嘗試自己在家做簡單的按摩,搭配塗抹精油,還可以幫助血液循環、放鬆肌肉。


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6.尋求專業協助

適時尋求醫師、治療師的評估與治療,可以更精準改善不適。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/愛健康營養師 珊珊

 

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