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養生

天冷血壓就飆高!中醫授心血管保健3絕招 降血壓5急救穴位不可不知

  • 吳詠霓 整理
  • 2023/11/06 18:28
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  • 天冷血壓就飆高!中醫授心血管保健3絕招 降血壓5急救穴位不可不知

    隨著秋冬日照時間逐漸減少,日夜溫差會越加明顯,若碰上冷氣團或寒流來襲,日夜溫差甚至超過10度。劇烈的溫差會讓血管收縮、血壓突然升高並增加心臟負荷,導致心血管疾病發作的風險飆高。中醫師提醒民眾應做好日常保健,可從生活習慣、飲食跟穴位3大面向下手。

     

    五甲馬光中醫診所中醫師陳昱宏指出,根據衛福部統計,2022年台灣國民的十大死因中,心臟病、腦血管及高血壓相關疾病分別高居第2、第5和第7名。三者合計的死亡人數占比接近22%。且根據統計及臨床經驗,年長者(一般指65歲以上),尤其有三高病史的長輩,急性心血管疾病的發作與死亡率都有明顯提升。

     

    常見心血管疾病發作警訊

    陳昱宏表示,常見心血管疾病像是「急性心肌梗塞」,其徵兆包括:突然胸悶、壓迫性胸痛、冒冷汗,較嚴重者可能伴隨呼吸困難、眩暈、急喘或噁心嘔吐症狀。而「腦中風」的警訊除了突發單側臉部(口眼)歪斜之外,還包括單側手足無力、講話口齒不清、流口水不受控制等。

    看更多:「乳癌權威」驚傳腦中風猝逝!天冷中風易好發 5大前兆不只眼歪嘴斜

     

    預防心血管疾病撇步1:健康飲食

    採取「得舒飲食法」能幫助防治高血壓,保持8周的效果相當於定期服用1顆降血壓藥。其飲食原則為「一多三少」:多纖維(五穀根莖、蔬果)、少糖、少油、少鹽。

     

    多纖維:逐步用全穀類或地瓜等根莖類取代白米飯。
    少糖:預防糖尿病及體內慢性發炎。
    少油:減少紅肉攝取=降低飽和脂肪酸,烹飪油改用葵花油、橄欖油等,另外適量攝取堅果類食物,可降低體內的低密度脂蛋白(壞膽固醇)。
    少鹽:降低血液中鈉離子濃度,是預防及高血壓惡化的鐵則。

     

    常見護心蔬菜

    菠菜:富含葉酸與鐵質,可補血並降低心臟病風險指數。
    洋蔥:含前列腺素,可擴張血管、降低血液黏稠度、促進鈉離子排泄,調節血脂、降血壓並預防血栓。
    芹菜:含多種降血壓/膽固醇的化合物,且含鉀量高可促進鈉離子排泄。
    山藥、秋葵:富含水溶性纖維,可刺激腸道蠕動,幫助排便及膽固醇排泄。
    黑木耳、海帶:富含膠質及抗凝血成分,可預防動脈硬化及血栓生成。

     

    常見護心水果

    香蕉:含鉀量高,可促進鈉離子排泄。
    莓果類:草莓、藍莓均富含抗氧化的花青素,可預防血栓及高血壓。
    酪梨:富含不飽和脂肪酸,可降低體內的壞膽固醇。
    芭樂、橘子、柳丁:富含維生素C,可抗氧化及預防膽固醇堆積。

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    預防心血管疾病撇步2:生活習慣與運動

    日夜溫差大時,長輩務必做好保暖措施,以下有幾點建議:

    ●如有晨運習慣,盡量在天亮後才出門,並加強頭頸部保暖(戴帽子、口罩,披圍巾)。
    ●晚上就寢前可用溫水泡腳,穿襪子睡覺,半夜起來上廁所時記得加件外套。
    ●切勿久坐不動,久坐會增加血液黏稠度、降低靜脈回流及有氧代謝,傷害不亞於抽菸喝酒。
    ●規律有氧運動如慢跑、健走、騎腳踏車,可強健心臟、降血壓、血脂及壞膽固醇。

     

    預防心血管疾病撇步3:穴道按壓保健

    高血壓成因複雜,要徹底治療並不容易,但臨床上有幾個穴位可以發揮即刻降血壓的作用,在出現頭痛、頭暈等急性高血壓症狀時,可以自行按壓急救。以下介紹5個保健穴位,按壓方式是用拇指或食指指腹持續壓3分鐘左右即可。

     

    膽經「風池穴」:雙掌蓋住耳朵,拇指沿後頸上滑至枕骨下緣凹窩處取穴。
    大腸經「曲池穴」:曲肘姿勢下,肘橫紋外側端與外側肘尖連線中點處取穴。
    大腸經「合谷穴」:手背面沿食指靠拇指側向後尋,找到第二掌骨橈側,食指掌指交界區突起與第一、第二掌骨交會點連線之中點處取穴。
    腎經「太溪穴」:足內踝尖與足跟腱中間凹陷處取穴。
    肝經「太衝穴」:足大趾與第二趾間凹溝向腳踝方向上推至底處取穴。

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    天冷血壓就飆高!中醫授心血管保健3絕招 降血壓5急救穴位不可不知

     

    ◎ 圖片來源/馬光中醫診所.達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/馬光中醫診所

     

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