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秋冬旅遊感冒怎麼辦?醫推6食物強化呼吸道黏膜,行李打包必備7物守護健康

呼吸道 咳嗽

顧詩蓓 報導 2023/11/23 10:00

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疫情解封後許多人展開報復性旅遊,尤其現在正逢秋冬旅遊旺季,秋冬是許多病毒齊發的時節,像是流感、RSV呼吸道融合病毒、肺炎黴漿菌等。醫師提醒,秋冬要特別留意呼吸道病毒感染,能透過飲食來提升保護力;旅遊前打包行李時,也務必準備7件物品守護健康。

 

旅遊要如何避免呼吸道感染?

家醫科醫師鄭語皓表示,前兩年新冠疫情期間,因防疫措施緣故,所以流感、腸病毒的病例明顯減少,這會使身體在這兩年沒有建立病毒與細菌的免疫力,所以產生了「免疫負債現象」,病毒與細菌很容易在沒有建立免疫力的人群中傳播。最近的病毒大多經由飛沫途徑傳染,報復性旅遊的狀況更是容易接觸到這些病原體,以下是秋冬旅遊前、旅遊當下,要特別注意的事項:


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1.人多的地方、搭乘大眾交通運輸工具,建議戴口罩。
2.記得要勤洗手,如果不方便洗手,用餐前要用酒精噴霧消毒手部。
3.維持良好作息,經常熬夜會讓免疫力變差。
4.養成運動習慣,多做有氧運動,建立良好心肺功能。

看更多:免疫負債呼吸道病毒齊發!痰多怎麼辦?吃這2物、按2穴位促改善

 

旅遊打包要準備什麼物品保護健康?

出國旅遊需要做好健康防護,鄭語皓醫師建議攜帶以下用品:

 

1.口罩
2.酒精噴劑
3.快篩試劑
4.體溫計
5.感冒症狀備用藥:退燒藥、止咳藥、腹瀉藥、抗過敏藥,一有感染的情況可以即時改善。
6.維生素D3滴劑:強化身體免疫力、活化巨噬細胞及免疫細胞,有助免疫系統調節,每天建議補充800~1200IU的維生素D3。
7.維生素C補充品:具抗氧化功能,可加強防禦病毒、細菌等外來入侵物。

看更多:流感/感染流感怎麼做好得快?要退燒、拍痰嗎?別吃1種食物 降低感染率

 

秋冬病毒多,能吃什麼提升免疫力?

要如何預先做好健康防護?鄭語皓醫師指出,藉由飲食提升自體防護力是關鍵!強化黏膜的飲食方式,能夠預防呼吸道感染,多攝取以下食物,能在秋冬旅遊時降低被細菌或病毒感染的風險。


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維生素A

能維持呼吸道黏膜的完整,像是菠菜、番茄、紅蘿蔔、青椒。

 

維生素C

抗氧化修復受損黏膜,像是柑橘、奇異果、芭樂、蘋果。

 

維生素D

穩定呼吸道黏膜防禦系統、增強免疫功能,像是鮭魚、牛奶、黑木耳、香菇,以及每天照射15分鐘的日光。

 

維生素E

能阻斷有害的自由基,像是堅果、綠色蔬菜、黑芝麻、蛋黃、酪梨。


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能提升免疫力、新陳代謝功能,像是牡蠣、南瓜子、洋菜、牛肉。

 

百里香

含有百里酚,自古就有抗菌防疫的功效,百里香是歐洲的代表香草之一,葉片細小,有些西式香料中會添加。百里香的新鮮葉片可以被製作成漱口水,可以有效緩和感冒引起的喉嚨痛,同時也有化痰的效果,可以讓痰液比較好咳出來,對於常見久咳不癒的狀況會改善,但是孕婦或哺乳期婦女要避免食用。

看更多:長新冠咳嗽好不了 善用百里香緩解酷酷嗽!廚房裡這些香料也有止咳效果

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/鄭語皓醫師

 


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