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髖關節、膝關節也會長骨刺!腰椎骨刺好痛苦?試試伸展操避免骨刺增生

羅以容 整理 2023/12/07 15:34

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除了腰椎之外身上還有哪些地方容易長骨刺?經常腰痠背痛,常做伸展,可以遠離骨刺?復健科醫師侯鐘堡表示,身體大小關節都有可能長骨刺,尤其以脊椎、髖關節、膝關節最常見,建議大家多做背部伸展,緩解腰痠背痛。

 

骨刺最常發生在腰椎、頸椎、髖關節、膝關節等

侯鐘堡指出,最常聽到是腰椎、頸椎長骨刺,而且以40~50歲族群最好發。而會長骨刺最大的原因就是長期姿勢不良,當骨頭感應到這個地方姿勢不對,就自己增生一些骨頭,幫它撐住,原本是要保護身體,但因為長錯地方,壓迫神經,造成不適。


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除了腰椎、頸椎長骨刺外,髖關節也會長骨刺,侯鐘堡解釋,髖關節長骨刺很難分辨,患者一開始都會懷疑是坐骨神經痛,直到詳細檢查,才會發現是髖關節出了問題。髖關節骨刺會讓人每走一步都疼痛不已,活動不良等。

 

侯鐘堡說明,之前也曾遇到年輕人膝關節長骨刺,由於車禍導致長骨刺,而卡到神經,因為相當疼痛,後續經過治療才恢復。膝關節骨刺會讓人僵硬,而且也沒有辦法久坐、久站等。

 

侯鐘堡舉例,上班族可以坐在位置上,雙手向後拉,伸展胸部,再往前抱,也可以右手往左邊拉伸、左手往右拉,舒展左右兩邊的筋膜,很簡單就可以放鬆身體。

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腰椎不適的舒展方法

久坐讓腰椎不適,該做什麼運動可以減壓?物理治療師胡逸惟指出,最有效的減壓方法還是「躺著」,晚上睡覺前、早上起床前,最適合放鬆。建議側躺,上方的腳放到床底下,用腳的力量垂直往下壓,身體往反方向拉伸打平,維持10秒後。接著上方的腳往後放下,上半身往前斜拉,利用身體本身的重量,將筋膜拉開。


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胡逸惟補充,也可以做美人魚操,側躺在床上,下方的腳伸直、上方的腳彎曲,上半身撐起來,並用骨盆的力量卡住下半身,上半身撐開,再進行深呼吸,將胸椎頂開,吐氣放鬆,重複3~5次,雙側都做,可有效避免骨刺增生。

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◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師.胡逸惟物理治療師

 

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