彈膝盪手修復膝蓋？膝蓋痛是膝關節退化？醫推這運動緩解關節炎最有效

網傳影片「膝蓋痛、膝關節退化，只要彈膝盪手3個月，膝蓋就能自我修護，是養護膝關節特效法，可以不用開刀」。簡單運動真的就能修復受損的膝關節嗎？

膝蓋為什麼會退化？

林口長庚醫院復健部部長裴育晟指出，膝蓋退化在醫學上稱為退化性關節炎，涉及軟骨磨損變薄、長骨刺、關節發炎、腫脹或疼痛，影響患者走路、爬樓梯等活動功能。

台北市立聯合醫院復健醫學部主任武俊傑表示，退化性關節炎是指骨頭及關節發炎，嚴重會關節變形，雖然依據使用程度不同，但成因與老化有絕對關係。

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膝蓋痛就是膝關節退化？

裴育晟表示，很多人誤以為膝蓋疼痛就是膝關節退化，事實上，除了退化性關節炎，膝蓋痛也可能是股四頭肌肌腱炎、鵝掌肌群肌腱炎、臏骨韌帶炎、滑囊炎、側韌帶炎等，有些疾病可能經由運動而明顯改善，但也有可能因運動而加重者，建議尋求專業醫生診斷病因。

膝蓋退化可以復原？

嘉義長庚醫院骨科系運動醫學科副教授兼主任郭亮增認為，膝蓋功能退化是否能復原，必須看退化程度，如果患者為初級膝蓋退化，只會膝蓋關節疼痛、活動時卡卡，或因久走、工作勞累引起急性症狀，確實可以透過休息、適度運動、藥物治療，讓膝蓋功能復原；但如果已嚴重退化，關節已磨平，就無法再生。

裴育晟也說，原則上，已受損的軟骨無法再生、復原，退化性關節炎也無法痊癒，但可藉由復健、治療、運動等，改善疼痛程度並增進活動能力。

彈膝盪手可以使膝蓋退化復原？

裴育晟認為，「彈膝盪手」的動作，或許可以讓關節液滲透軟骨，使膝蓋疼痛症狀減輕，但無法治癒退化性膝關節炎。

裴育晟說明，如果經醫師診斷為退化性膝關節炎，適度運動有助於控制膝關節炎的症狀；目前研究顯示，最有效的復健運動為平地散步，能維持股四頭肌等膝部相關肌肉健康，促進軟骨的營養循環，進而減少發炎及疼痛，並維持全身的體力。

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郭亮增也認為，適度運動對膝蓋健康有幫助，但從學理上來說，若膝蓋已退化，不可能透過震盪膝蓋運動，就能幫助退化的膝蓋復原。

如何保養膝蓋？

郭亮增建議，平時保養膝蓋的方法，應維持適度運動習慣，血液循環好，如果關節有發炎物質也比較容易代謝，特別建議多做針對膝關節附近肌群的運動，透過抬腳、深蹲增加肌肉能力，有助膝關節穩定，也可以減輕走路、站立對關節的壓力。

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◎ 本文出自／台灣事實查核中心
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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