長骨刺會肩頸痛？頸椎間盤突出就要開刀？醫教你保養肩頸 1運動在家就能做

引發肩頸痠痛原因很多，但只要經過適當治療，大多數患者都能得到有效改善。醫師提醒，上班族想預防肩頸痠痛，平時可以多做伸展與運動，不但能加強深頸肌群、菱形肌、下斜方肌的肌力，還能抵銷日常生活中造成的危害。

復健科醫師李炎諭指出，頸椎會因長骨刺而退化，但不代表骨刺就是100%造成疼痛的原因，需要經過醫師的專業評估才知道，另外經過適當治療，大多數患者是可以無症狀跟骨刺和平共存，真的不用作手術把骨刺研磨掉。

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李炎諭表示，頸椎間盤突出的保守治療可以改善75～90%的問題，除非有急性徵象，不然通常在復健3～6個月後，搭配運動與徒手治療就很足夠了，此外頸椎手術已經很普遍，若頸椎間盤突出已達需開刀標準，就要好好跟手術醫師溝通，深入了解，還可減少手術前的焦慮與緊張。

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李炎諭提到，對於工作就是要到處跑帶筆電，常滑手機的上班族，想要預防肩頸酸痛問題，平常可多做肩頸穩定運動，像是Y to W運動、臉拉、槓片上舉、縮下巴等，其中最推薦的就是「Y to W運動」，能加強深頸肌群、菱形肌、下斜方肌的肌力，還能抵銷日常生活中造成的危害。

李炎諭提醒，若民眾只是每年會偶爾發作的肩頸痠痛，也可用整骨、推拿來做保養，而其他的藥物、徒手治療、復健、針灸，甚至是注射治療也都是有療效的，但最健康的方法還來是「靠自己做運動保養」，既省錢又省時。

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◎ 圖片來源／李炎諭醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭醫師

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