大家都在看
member-icon

突然發現自己血糖高怎麼辦?會不會一不注意就糖尿病?快做5件事降血糖

突然發現自己血糖高怎麼辦?會不會一不注意就糖尿病?快做5件事降血糖

羅以容 整理 2024/01/08 15:58

share with lineshare with fb
copy link

突然發現自己血糖過高、但又不到糖尿病,該怎麼辦?會不會一不小心就變成糖尿病了?醫師建議調整飲食、生活習慣,又要怎麼做?營養師表示,可以先確認糖化血色素,了解整體血糖的平均狀態,並且做好5件事降血糖。

 

營養師倪曼婷表示,當發現血糖過高時,要先了解自己目前血糖的嚴重程度,可先到診所、醫院做後續追蹤,了解目前血糖嚴重程度,確認是否需要藥物介入治療,或是只需要做飲食及生活習慣調整。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


看更多:糖化血色素正常值是多少?糖化血色素偏高飲食和對照表

 

糖化血色素可了解過去血糖濃度

另外,也要量測糖化血色素,了解過去2~3個月的平均血糖濃度。倪曼婷說明,當糖化血色素越高,代表平均血糖越高,越需要越積極治療改善。並且也要持續追蹤自己的血糖狀況,認識正常血糖值範圍,之後可自行在家量測空腹血糖、飯後血糖、睡前血糖等,確認就醫時間外的血糖狀態。

 

倪曼婷說明,若一開始發現的時候,血糖還不是很高的狀態,不需要強求立刻恢復到建議的控制範圍,以免引起身體不適,建議與醫師討論,階段性血糖目標,逐步回復至建議值。

 

控制血糖第1招:回想過往飲食歷史

從過去的飲食中找出可能造成血糖升高的因子,並從最可能導致血糖上升的因素中著手調整,調整後務必持續追蹤。倪曼婷舉例,經常外食又愛喝飲料的人,可以先從將飲料改為微糖或無糖。

看更多:每天跟周潤發一起跑步,男星罹患糖尿病爆失明!糖友保住眼睛多吃這4種

 

控制血糖第2招:提升蔬菜攝取量

蔬菜中的膳食纖維可延緩血糖上升、控制血糖,最簡單的作法是蔬菜攝取量要比澱粉類多,吃飯時養成多點1份蔬菜的習慣,不是有吃到菜就好,蔬菜攝取量充足最重要,例如白飯吃0.5碗、蔬菜就吃0.8碗;白飯吃0.8碗、蔬菜就吃1碗。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

控制血糖第3招:減少醣、糖類攝取量

糖較好理解,若飲食中覺得是甜食的食物就盡量減量或避免;醣則為碳水化合物,碳水化合物攝取是影響血糖的主因,六大類食物中,較容易影響血糖的為全穀雜糧類、乳品類及水果類。

 

控制血糖第4招:避免過度極端飲食

極端的飲食控制是沒有必要的,即便是富含碳水化合物的食物,都不是不能吃,只是要做好分量控制,至於分量如何控制,建議可尋找專業營養師的協助,若要自己執行,可先從減量做起。像是原先飯量1碗,可降低至0.8碗並額外搭配蔬菜1碗,不僅減少醣類攝取又可增加飲食均衡性。

 

控制血糖第5招:養成良好生活習慣

絕對必要但又最困難的一環!建議做到少油少鹽、定時定量、控制體重、養成運動習慣,即使執行很困難,但只要一個改變了,自然會牽動其他好處,做出成效。

看更多:會掉屑的麵包不要吃!減重想吃甜麵包怎麼辦?「搭1物」就能穩血糖不發胖

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/倪曼婷營養師

 

→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜