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椎間盤突出如何自救舒緩?冰敷還熱敷?復健科醫親授4招解疼痛

腰痛 背痛 腰痠背痛 手扶著腰 貼紅白

吳詠霓 整理 2024/02/02 15:15

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許多人會因為椎間盤突出而感到腰部痠痛,也會找醫師求助,但若患者在家裡突然感覺不舒服,該如何自我舒緩?板橋原力復健診所主治醫師王竣平提供4招建議,幫助大家急救緩解不適。

 

1.使用支撐裝置

在日常生活中使用支撐裝置,例如腰部靠墊,可以提供額外的支持,減輕椎間盤的壓力。尤其是在長時間坐著的情況下,這些裝置有助於維持正確的姿勢。王竣平建議,在急性發作時,可以使用腰椎護具來避免再度傷害及幫助支撐。


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2.定時換姿勢

長期維持同一種姿勢,容易增加對腰椎的負擔。王竣平提醒,即使工作很累,還是偶爾要站起身稍微伸展一下,或是稍微走走以減緩壓力。

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3.輕度的運動

有人可能會疑惑,腰都痛得要命了,怎麼運動?其實有研究證實,低衝擊的運動,如游泳、散步或瑜伽,可以舒緩疼痛,增加核心穩定性,提高靈活性,同時減少對椎間盤的負擔。

 

4.休息和冰敷

王竣平強調,休息真的很重要。在椎間盤突出發作時,適當的休息能協助復原。同時,冰敷可以有助於減輕疼痛和腫脹,每次冰敷1520分鐘,可重複幾次到疼痛減輕。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/王竣平醫師

 

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