休息讓你有罪惡感？吳若權照顧癌母體悟「更要疼惜自己」 必學5招減壓練習

現代人生活忙碌，不少人每天庸庸碌碌的活著、汲汲營營的賺取錢財，在繁忙的生活步調裡逐漸迷失自我，要如何在紛亂的世界哩，保持自我覺察的能力？台灣知名作家吳若權表示，可以在日常生活中的每一天，練習短短發個呆！讓自己做到「5放」，使得身心可以徹底打開：「放過、放下、放心、放空、放鬆。」

照顧母親之餘，也要記得照顧自己

吳若權分享自身經驗，「媽媽治療癌症那2年，我每天在照護與工作之間來回奔波，常錯過用餐時段，只能趁空檔回家煮泡麵充飢，順便處理一點簡單的家務。晾曬衣物後，我會不知不覺地對著天空發呆幾分鐘，看著白雲蒼狗變化，猶如投映人生的未知與無常，短短片刻的寂靜，享受內在的空靈。」

幾年後，吳若權跟好友聊起這個情境，對方乍聽之下，因此心酸而落淚，「我卻跟她說，趕回家煮泡麵和晾衣服的幾分鐘，是那2年緊繃歲月中，感到最幸福、最輕鬆的時光。」雖然雙手還有動作，但是腦袋完全放空。彷彿生活裡，可以不再擔心、沒有焦慮、忘卻憂傷。儘管，可能短短幾分鐘之後，就要回歸現世面對真實，但那一段無所事事的時間，卻給了吳若權很大的勇氣與力量。

吳若權回想之前在微軟工作4年多，每天工作時數超過12個小時，也常在午夜下班，等候計程車的片刻，刻意讓自己的頭腦完全留白，「因為這些經驗，我才能在超載的時間中，學會自我疼惜。無論再忙再累、或是越忙越累，更要提醒自己：每天給自己一段無所事事的美好時光。」

暫時的休息不是罪惡

吳若權曾經很忙，忙到忘了該好好休息、也生疏到不知道如何享受悠閒，還曾嚴重到一有休息、或悠閒的念頭，就充滿罪惡感，渾身不自在，寧願無止境地忙碌。後來他學著問自己：「是不是試圖用忙碌，逃避些什麼？」其中還有過很殘酷的答案：「是不是試圖用忙碌，逃避面對自己。」內心的恐懼與軟弱，從此一一浮現。

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害怕自己的計畫會延宕、害怕別人對我感到失望、害怕面對真實而不完美的人生、害怕自己會因為手足無措，而把一切努力得到的成果都捨棄。所以，就撐著吧，撐到連自己都覺得盲目到看不到未來的時候，終於知道要重新學習無所事事的藝術。

真正的幸福自在，是不必捨近求遠，只要盡情享受當下，就能感受美好的生活態度。成為大人的我們，鍛鍊努力追求夢想的同時，也該學著好好享受休閒。至少，可以從每天有一小段無所事事的美好時光，開始練習。

要如何照顧自己的心靈？練習發呆吧！

要如何在生活裡留白？吳若權說明，最好是能夠完全什麼事情都不做，如果是要散步、走路、靜坐、或聽音樂，其實也沒有關係，所謂「無所事事的美好時光」，重點不在於什麼動作都沒有，而是給自己一段淨空的時間，可以暫時擱下目標、卸除責任、停止追求，甚至沒有夢想也無妨。

療癒身心「5放練習」，徹底將身心打開

在日常生活中的每一天，練習短短發個呆，讓自己做到「5放」：

放過：讓那個已經盡力的自己，喘口氣吧。
放下：割捨那些不必要的、或不該屬於自己的追求，不再煩惱牽掛。
放心：撫慰不安的心情，告訴自己：「好好休息一下，是沒關係的」。
放空：停止腦中所有煩惱與愛怨的喧嘩，熄掉心裡一切忽明忽滅的燈火，享受當下的萬籟俱寂。
放鬆：無需承擔任何壓力，讓心自由放飛。

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真正愛自己，就是要每天給自己一段無所事事的美好時光

如果一個人，能夠坐擁財富的金山銀山、或可以掌控時間的分分秒秒，卻沒辦法每天給自己一段無所事事的美好時光，再多財富享受、再多時間運用，都會失去意義。

每天就算只有短短3～5分鐘，事後也會感受到充電與療癒。像是：醒來時賴床幾分鐘，晨起在一杯咖啡中發呆、午餐後短暫的小寐、晚間居家倒完垃圾的散步、睡前的沉澱。甚至，可以延伸到以每個星期、每個月、每一季、或每一年為單位，規畫更長的時間去享受無所事事的美好。例如：每個星期規畫2小時或半天、每個月至少有1天、每一季有3～4天的小旅行、每一年放個與世隔絕的長假。

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◎ 本文摘自／《大人的青春，就該好好揮霍：不再窮忙，擁有富足》吳若權 著
◎ 圖片來源／翻攝自吳若權臉書

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