大拇趾外翻很擾人?醫教你3動作鬆腳板防外翻 「這樣穿鞋」還能緩痛
不少民眾因「大拇趾外翻」困擾不已,連穿鞋的種類都受到限制。醫師提醒,若大拇趾外翻沒有症狀,就不一定要處理,若是有急性疼痛,可以用止痛藥或物理治療處理,平時還能用3動作來預防。
大拇趾外翻有「角度標準」
復健科醫師李炎諭指出,「大拇趾外翻」是很常見的結構問題,跟體質、足部、小腿肌肉筋膜、扁平足、鞋子選擇、免疫風濕病史等很多因素有關,檢查診斷通常可以利用X光來評估嚴重度,正常的大拇趾外翻角度應小於15度,蹠骨間角度小於9度,其標準如下:
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●輕度大拇趾外翻:15~30度,蹠骨間角度:9~13度。
●中度大拇趾外翻:30~40度,蹠骨間角度:13~20度。
●重度大拇趾外翻:大於40度,蹠骨間角度:大於20度。
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大拇趾外翻無症狀 就不一定要處理
李炎諭表示,若大拇趾外翻沒有症狀,就不一定要處理,若是有急性疼痛發生,可先用止痛藥或物理治療處理,或是穿平底寬楦鞋與矯正鞋墊,使足弓有支撐,或是用足部裝具來慢慢矯正,但若想真正矯正角度,還是要仰賴手術療法,包括截骨矯正復位、關節內固定術、關節囊重建術、軟組織手術等。
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3動作幫你預防大拇趾外翻
李炎諭提醒,想預防大拇指外翻,平時有3動作可以預防:
1.足底筋膜伸展按摩
將足部與腳趾頭向背側板扳起,直到有緊繃感維持20秒,同時來回按摩足底筋膜,共5次,每天早晚做。
2.足趾伸肌伸展
一手固定腳踝,另一手將拇趾向腳掌方向彎曲,直到有緊繃感停住15秒,重複5次。
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3.伸展阿基里斯腱
身體靠牆將腳成弓箭步(前腳膝蓋彎曲,後腳向後伸直)直到小腿緊繃感停住20秒,共5次,每天早晚做。
◎ 圖片來源/李炎諭醫師.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/李炎諭醫師
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