坐久了肚子不舒服？醫警告久坐傷肉 「這樣坐」保護內臟、助消化
朱育嫻 整理 ｜ 2024/05/28 14:00
長期坐辦公室的上班族，當心「久坐」搞壞腸胃！你是否經歷過工作久坐，感到肚子不舒服甚至胃痛？中醫指出，久坐與腸胃疾病有關係，也會引發消化不良。以下教你2招最簡單的腸胃保養法。
久坐讓四肢肌肉無力、損害脾胃
忠孝昌盛堂中醫診所中醫師張凱傑指出，都市人生活步調快，但真正身體活動的量卻比以前農村生活的人少掉許多，一鍵下去就可以享受各種美食，在享受各種「便利」之餘，往往造成身體缺乏鍛鍊，成為軟爛人。
從中醫理論解釋，人體中脾主肌肉，主四肢。古籍《黃帝內經》有云：「久坐傷肉。」久坐不動，不僅會使脾胃功能受損，影響消化，也導致四肢肌肉痠軟無力。許多人在久坐後會感覺身體睏倦就是這個道理。
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久坐造成哪些腸胃疾病？
張凱傑進一步提到，坐太久也跟腸胃疾病息息相關，久坐會引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀。另外，內臟的健康需要良好的蠕動空間，想當然也跟身體的姿勢互相影響；長時間坐著，身體重心向下，對胃部有一定的壓迫，導致胃疼不適。
張凱傑表示，胃就是一個肌肉組成的口袋，胃痛的時候，可以輕輕按摩腹部，這樣可以保障胃氣流通順暢，適當的打嗝、放屁後，可以讓腹部舒服一點。
坐太久、太少活動造成血液循環不良，腸胃道缺乏刺激，消化機能也會受影響，更容易發生便祕及痔瘡。從結構治療角度出發，久坐會使盆腔空間受限，擠壓出小腹，造成像是啤酒肚般前突的小腹，此時需要調整身體內體腔的筋膜張力。
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如何增進腸胃健康？「腸胃病」重在疏通腹部經脈
張凱傑建議，最簡單的腸胃保養方法，其實就要從日常坐姿與呼吸著手。
腸胃保養法1：只坐1/2張椅子
平常坐在椅子上，可以坐前面一點，例如只坐1/2張的椅子面積，這樣一來為了維持身體平衡，腳會踩穩，而且腹部的肌肉也會用到力，達到保護內臟效果，使內臟不會往前、往下脫垂。
腸胃保養法2：深呼吸按摩腸胃
再來可以用深呼吸的方式，來按摩腸胃。每次吐氣時，盡全力用嘴巴把氣全部吐光，可以使體內橫膈膜上下活動的幅度增大。橫膈是腸胃道的天花板，好好上下移動等於幫整個腸道馬殺雞，促進胃腸血液循環，還可以鍛鍊到腹部肌肉，達到抑制腸子下垂的功效。
上班利用「零碎時間」促進腹部蠕動
張凱傑補充，平常在工作之餘，可以透過上廁所、裝水時的零碎時間，動動雙腳、扭扭腰、輕輕按摩肚子，都是促進腹部蠕動的好方法。另外，烤炸辣等容易造成消化不良的食物則要節制攝取，才能讓腸胃消化、吸收正常，常保身體健康。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／張凱傑中醫師
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