對抗唇皰疹飲食怎麼吃？6營養預防唇皰疹發作！吃芭樂促傷口癒合
羅以容 整理 ｜ 2024/08/01 11:16
唇皰疹通常由單純皰疹病毒引起，透過與感染者密切接觸，或是共用餐具、毛巾、衛生用品而傳染，當睡眠不足、壓力大、免疫變差時容易發作，建議維持健康生活方式，適當補充營養，減少唇皰疹發生。
預防唇皰疹營養素：維生素C功效、食物、攝取量
維生素C可以促進細胞的黏結，幫助唇皰疹傷口癒合，更能夠支持免疫系統，增加白血球的活性與數目，具有提升免疫力的效果，進而降低唇皰疹反覆發作。
相關食物
全穀雜糧類：蓮藕、山藥。
蔬菜類：九層塔、紅辣椒、芥蘭菜、刈菜。
水果類：芭樂、椪柑、木瓜、文旦。
堅果油脂類：杏仁、栗子。
建議每日攝取量
成年人100mg。
看更多：唇皰疹是什麼？嘴唇皰疹病毒如何感染？唇皰疹原因、症狀、治療
預防唇皰疹營養素：維生素E功效、食物、攝取量
維生素E有助維護皮膚健康，並減少反覆發炎，益於唇皰疹皮膚的治療，除了從飲食中多攝取維生素E之外，也可以選擇含維生素E的乳膏塗抹傷口。
相關食物
全穀雜糧類：芡實、紅藜麥、米胚芽、菱角。
豆蛋魚肉類：雞蛋、紅蟳、香魚、龍蝦。
堅果油脂類：高油酸葵花子油、高油酸紅花籽油，葵瓜子、茶油、芝麻油、榛果、玉米油、大豆油、花生油、橄欖油、亞麻仁油。
蔬菜類：朝天椒。
建議每日攝取量
12mg。
預防唇皰疹營養素：維生素B群功效、食物、攝取量
維生素B群的融合反應能幫助全身血液循環，以及神經修復，在壓力極大時補充足夠維生素B群，可以降低唇皰疹發作，特別是維生素B6、葉酸、B12。
相關食物
維生素B6
乳品類：脫脂奶。
全穀雜糧類：米胚芽、小麥胚芽、白鳳豆、栗子。
豆蛋魚肉類：蟹肉、黑豆、鵝肝、土雞肉、干貝、鵪鶉蛋、黃豆。
蔬菜類：韭菜、金針菜乾、海帶茸、裙帶菜、高麗菜乾、乾香菇、乾木耳。
水果類：香蕉、酪梨、龍眼乾、芒果。
堅果油脂類：愛玉子、花生、葵瓜子、開心果。
葉酸
乳品類：全脂羊奶。
全穀雜糧類：米胚芽、小麥胚芽、糙米粉、薏仁、綠豆。
豆蛋魚肉類：蜆、文蛤、九孔、牡蠣、鯖魚、竹莢魚。
蔬菜類：菠菜、韭菜、黃豆芽、萵苣。
水果類：芭樂、椪柑、木瓜、文旦。
堅果油脂類：雪蓮子、黑豆。
維生素B12
乳品類：脫脂奶粉。
豆蛋魚肉類：肝臟、蛋黃、豬心、櫻花蝦、魚肝、文蛤。
蔬菜類：紫菜、海苔、裙帶菜。
建議每日攝取量
維生素B6：成年人1500ug。
葉酸：成年人400ug。
維生素B12：成年人2.4ug。
看更多：嘴唇乾裂不舒服 擦護唇膏也不好？小心是身體出問題！2大食物改善嘴唇乾
預防唇皰疹營養素：維生素D功效、食物、攝取量
目前已知維生素D和免疫調節至關重要，經常性日曬和攝取富含維生素D的食物，有助於提升免疫力，減少唇皰疹發生。
相關食物
豆蛋魚肉類：鮭魚、秋刀魚、吳郭魚、鴨肉、雞蛋、豬肝、魚肝。
蔬菜類：黑木耳、乾香菇、舞菇。
乳品類：全脂奶、起司。
建議每日攝取量
15ug。
預防唇皰疹營養素：鋅功效、食物、攝取量
鋅參與細胞DNA複製，能幫助傷口細胞修復，也能夠提升免疫功能，適當補充對治療唇皰疹很有幫助。
相關食物
全穀雜糧類： 米胚芽、小麥胚芽、糙薏仁。
豆蛋魚肉類： 牡蠣、紅蟳、羊肉、牛板腱、牛肋條、牛小排、小魚干、干貝、文蛤。
堅果油脂類： 白芝麻、奇亞籽、松子、腰果。
蔬菜類： 黑木耳、香菇、柳松菇、裙帶菜、猴頭菇。
建議每日攝取量
成年人12mg。
預防唇皰疹營養素：硒功效、食物、攝取量
硒是體內抗氧化劑的輔因子，在提升免疫力上扮演重要角色，從食物中攝取足夠的硒，不僅可以減少發炎，也降低唇皰疹發作。
相關食物
全穀雜糧類： 小麥胚芽。
豆蛋魚肉類： 比目魚、沙丁魚、火腿、蝦、牛肉、雞肉、蛋。
堅果油脂類： 巴西堅果，腰果。
蔬菜類：菠菜（含量少，會受泥土含量影響）。
建議每日攝取量
成年人55ug、孕婦60ug、哺乳期70ug。
Tip：芭樂挑選保存祕訣
芭樂富含維生素C等營養素，但想要挑到好吃芭樂該怎麼選？芭樂買回家又該如何保存才好？農業部表示，芭樂最好選擇外皮粗糙，越呈現凹凸不平的果實品質較佳，而且表皮最好挑淡綠色至金黃色，拿起來有沉重感。
至於芭樂該如何保存？農業部說明，芭樂在常溫之下，可保存2～3天。冷藏保存則可放約2周，如果用塑膠袋裝芭樂，最好袋口不綁死，以維持透氣。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃淑惠營養師．農業部
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