打麻將四肢痠麻？邊打邊做「麻將伸展操」舒筋骨
｜ 2018/02/12 11:45
過年期間，親朋好友常在麻將桌上又發又碰，隨便摸個幾圈，３、５小時便過了，除了要擔心屁屁隱疾，也可能打出腰痠背痛、肌肉緊繃等看似小問題的大麻煩。
示意圖／TVBS
手肘靠在桌緣 壓迫神經通道
振興醫院復健部物理治療師陳元劭指出，打麻將時最好有一個舒適的空間，可讓手腳伸展，以免還沒「發」大財，因長時間姿勢不良，讓四肢的痠麻感到處流竄。如彎腰駝背或為了摸牌，手臂過度往前延伸，容易造成肩頸與腰背肌肉僵硬痠痛；長時間聳肩，因頸神經與血管受壓迫，出現手麻、冰冷的症狀；桌椅的高度不對，讓手肘長時間靠在桌緣，也容易出現手肘神經通道壓迫，兩側手掌外側會覺得很麻脹，有時還伴隨一陣陣像被電到的感覺。更別提因久坐對脊椎的壓力也很傷，手腳容易出現痠麻痛症狀，與下肢循環不良的情況。
治療師陳元劭指出，一旦覺得身體不適，最好停止打麻將，肌肉實在緊繃僵硬又痠痛時，除了簡單舒緩運動外，也可利用熱敷讓肌肉放鬆、增加血液循環，當症狀沒有改善，就需要向復健科報到，以免變成慢性疼痛。
在椅子上，做麻將伸展操
Step1：頭往左側擺。
Step2：以左手輔助壓下伸展頸部，右側肩膀下壓。
Step3：右手向外向後延伸，右腳往前出力伸直，腳踝向上勾，頭頸、右手與右腳略有緊繃感，停留15秒，放鬆，再重複３至５次後，換邊再做。
麻將桌椅調對高度，痠痛不來
1.最好在一個可讓人舒適坐著的空間。
2.椅子高度以雙腳能著地為主，如高度不夠，可在腳下墊物品來支撐。
3.有靠背的椅子，腰部與椅背間，可用毛巾捲或靠枕，支撐腰部。
4.桌面高度以坐姿時雙手自然下垂手肘的高度為佳，牌排放距離約手肘彎曲90度時手掌位置。
小叮嚀：
1.每半小時或打一圈起來活動５分鐘，倒水或上廁所都可。
2.可利用時間，在椅子上做些簡單的舒緩操，促進血液循環。
3.盡量活動全身關節，讓肌肉運動與伸展，幫助解除緊繃感。
◎ 撰文／曾鈺庭 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 圖片／達志影像提供
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