「想早起卻怎麼也起不來」、「醒來之後好一陣子都爬不起來」、「再讓我在床上躺5分鐘……」。這些經驗，每個人至少都曾有過一次吧？
示意圖／TVBS
你是屬於神清氣爽地醒來，充滿活力大喊「今天也要加油！」的人，還是無精打采地醒來，擠出所有力氣才能爬出被窩的人？起床時的狀態，會對一整天的動力造成影響。
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鬧鐘擺對位置 效果增加10倍
早上神清氣爽醒來的人，一整天都能過得精神抖擻，想要迎向這樣的早晨，其實有訣竅。即使不用鬧鐘或鬧鈴，也能在固定時間自然清醒的人應該不多吧？隔天有重要提案的時候、早上趕著搭飛機的時候、愈是「一旦睡回籠覺就會壞了大事！」的時候，前一天晚上愈容易因為緊張而睡不著。
在此想請問各位用的是什麼樣的鬧鐘呢？是單純的時鐘型鬧鐘，還是智慧型手機的應用程式，或者是會震天價響的大音量鬧鐘呢？絕對不能睡回籠覺的時候，使用鬧鐘的重點不是「What」，而是「Where」。換句話說，比起鬧鐘的種類，更重要的是「鬧鐘擺放的位置」。
很多人只顧著在意鬧鐘種類，卻忘了思考鬧鐘擺放的位置。特地調了鬧鐘，卻放在躺在棉被裡也伸手可及的位置，當然很難拒絕再躺回去睡一次的誘惑。
我自己的習慣是把鬧鐘放在鏡子旁邊。為什麼要這麼做呢？因為這麼一來，走過去按掉鬧鐘時，我就能看見鏡子裡自己的模樣。原則上，人都很在意自己。當早晨剛醒來的自己映入眼簾時，忍不住就會去注意皮膚的光澤、髮型、眼睛浮腫的程度等外觀。一旦大腦對什麼產生了注意力，腦部活動就會活躍起來，睏意自然逐漸消失。
若和家人同住或有同居人，無論如何都不希望吵醒對方時，可以將手機的振動機能設定為鬧鐘，和小鏡子一起放在枕頭邊，想辦法讓自己一醒來就能看到鏡中的自己。
◎ 本文摘自／《最好的睡眠：身兼三職名醫教你讓大腦徹底休息，快速熟睡的32項高效睡眠術》裵英洙 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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