上廁所不要超過5分鐘! 醫師公開害你「長痔瘡」2大惡習
痔瘡是一種發病率較高的肛門疾病。痔瘡患者往往會承受疼痛、出血、脫出等諸多症狀病徵的困擾,嚴重者不得不承受手術等皮肉之苦,嚴重影響到日常生活和工作。
飲食+運動 遠離痔瘡的不二法門
如果我們能養成良好的生活習慣,及早預防痔瘡的發生或加重,無疑是一種良好且有效的「治未病」手段。而在日常生活中,我們可以透過哪些方法來預防痔瘡的發生與發展呢?
1. 合理的膳食有助於改善胃腸功能,保持排便的順暢。在日常的飲食中,多吃蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的食物,無疑是預防痔瘡的基本要求。
2. 少吃辛辣刺激性的食物(如酒、辣椒、芥末、薑等),有助於防止肛門血管擴張、瘀血而成痔。大多數痔瘡的爆發跟不恰當飲食有關,燒烤加啤酒,無辣不歡的飲食習慣無異於向痔瘡拋出了橄欖枝,它會以最快的速度朝著你奔來。不如提前預防,把熱情的痔瘡拒之門外。
3. 預防痔瘡離不開適量運動。久坐的上班族是痔瘡最喜歡「接觸」的人群,我叫車時都能遇到痔瘡發作、一臉痛苦的司機。其實下班後運動、吃完飯散散步、洗完澡扭一扭屁股,生活中這些輕而易舉的小動作就能幫你預防痔瘡。
示意圖/TVBS
上廁所邊滑手機 當心痔瘡加重!
我有一個朋友,工作很拚命,就連上廁所也要拿著手機或者報紙看。為了分秒必爭的學習,在裝修的時候,特地在廁所裝了一排防水書架,我去他家裡參觀時,上面擺了2、30本新買的書。我立刻勸阻:「廁所是清潔身體,排便放鬆的地方,安裝書架不合適,坐便本來就容易引起便祕和痔瘡,你要是再一邊上廁所一邊看書,過不了多久,痔瘡就會找上門來。所以千萬不要邊上廁所邊學習,最好在5分鐘之內解決。」
然而他愛學習的心戰勝了未知的疼痛,堅持把書架裝在廁所,堅持一邊上廁所一邊看書。不出所料,半年後他的痔瘡變嚴重了,必須接受手術來治療。至今我都記得他後悔莫及的表情。
便祕也會害你長痔瘡
定時排便對預防痔瘡也很重要,便祕不僅會使痔瘡的發病率提高,也會使原有症狀加重。適量的運動鍛煉除了能增強抵抗力以外,還可以調和人體氣血,促進腸胃蠕動,改善盆腔及肛門部位的血液循環,有效預防痔瘡,如慢跑、太極等有氧運動都是不錯的選擇。
為了保持大便通暢,建議大家每天定時排便,最好是養成每日清晨排便的良好習慣,這對預防痔瘡大有裨益。此外,有意識的縮放肛門、積極進行提肛運動也是鍛煉肛門括約肌、加速肛門血液循環,預防痔瘡的良好方法。
保持肛門部位清潔也很重要。肛腸是貯存和排泄糞便的地方,肛門極易受細菌的汙染,從而誘發感染。尤其是孕婦,便後溫水沖洗,勤換內褲,保持肛門周圍的清潔;注意下身保暖,避免久坐久立;注意孕產期保健,自我按摩,及時用藥。。
◎ 本文摘自/《肛剛好:北京協和醫院菊花醫師,跟你談羞羞的腸道》林國樂 著 ◎ 編輯/王家瑜整理 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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