1招通脾、強肝、補腎！「單鞭下勢」改善血循 腿有力、腦不老

「單鞭下勢」是太極拳的招牌動作。養生氣功專家李章智指出，此招式能有效暢通肝、腎、脾、經脈，除了能改善身體機能，也能調整情緒、解除氣鬱等心理問題。

「單鞭下勢」 腿有力、腦不老

李章智表示，「單鞭下勢」的動作，透過起伏很大的上下動作，可以提升體內的氣場，強化體內組織器官與生理系統能量的不足，對於平時沒有運動習慣的人，更有加強肌肉耐力、促進血液循環等功效。

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中醫上認為「腦為髓之海，而腎主骨髓」。李章智說明，「單鞭下勢」的動作，對於腿部的肌耐力有充分的訓練，在下仆的伸展動作可以充分的刺激「脾、肝、腎」三條經絡，達到通脾、強肝、補腎的功效，所以腎的機能強健，那麼腦就不容易衰老。

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單鞭下勢

❶兩腳併步，舌抵上顎，雙手自然垂於大腿外側。
❷右手提勾，左手置於右手手肘處，左腳提起，左腳橫跨一步成左邊弓步，左手掌向前按出。
❸重心後坐成右邊仆步，左手順時鐘方向畫圓至小腿內側。
❹重心左移成左邊弓步，左手掌朝上，右手掌後勾，右腳收回往上抬起成金雞獨立式，右手掌在上左手掌在胯前。
❺身體轉正收回，雙手自然垂於兩側，回到預備式，左右共做18次。

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◎ 本文摘自／《太極太流行》李章智 著
◎ 圖片來源／未來書城提供

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