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養生

腿痠、腳麻當心走不動!「左右分腿」促血循 緩解痠痛、強大腿力

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/03/30 09:00
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  • 長期久坐不動,會造成人體下半部血液循環不良,進而產生腳痠、腿麻。養生氣功專家李章智提供一招「左右分腿」,能強化腿力增加血液循環、改善痠痛,也能訓練平衡感。

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    「左右分腿」 改善腿痠腳麻

    李章智指出,剛開始練習「左右分腿」的蹬腿動作,或許會感到稍微吃力、腿無法抬高,千萬不要擔心,只慢慢練習就能進步良多。

     

    李章智提醒,練習時盡量將動作放慢,一方面加強腿力肌肉力量,另一方面也能訓練平衡能力。

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    適用症狀:腿部抽筋、腳麻。
    適用族群:姿勢不良者、缺乏運動。

     

    左右分腿

     

    腿痠、腳麻當心走不動!「左右分腿」促血循 緩解痠痛、強大腿力

     

    ❶併步站立,舌抵上顎,呼吸調勻。
    ❷吸氣時雙手由內往上向外畫圈,呼氣時隨著手的動作,雙腿微屈下蹲。
    ❸吸氣時起身,抬左腳,右腳獨立支撐身體保持平衡。
    ❹緩緩將左腳蹬出,雙手同時推出,維持10秒。
    ❺再將左腳收回成獨立勢。
    ❻屈左腿,出左腳成弓步,雙手做雙風灌耳動作。
    ❼重心先後坐再右移,收回左腳,重複4∼7的動作,唯方向相反,左右各做9次。

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    ◎ 本文摘自/《太極太流行》李章智 著
    ◎ 圖片來源/未來書城提供

     

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