夏天養生有三忌！最熱「三伏天」將至 練1招保持內心寧靜
健康2﹒0 整理 ｜ 2021/06/23 18:01
夏至剛過，雖然夏至是白晝最長、太陽角度最高，但並不是一年中天氣最熱的時候。因為接近地表的熱量這時還在繼續積蓄，並沒有達到最多的時候。俗話說「熱在三伏」，真正的暑熱天氣是以夏至和立秋為基點計算的，北半球的夏天要到小暑、大暑時，氣溫才會升到最高點。
夏季養生有三大忌
在中醫養生理論中，夏至是陽氣最旺的時節，養生保健要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣，此時養生有「三忌」，忌夜食生冷、空腹飲茶；忌冷水洗浴；忌夜臥貪涼。
另一方面，夏至過後，儘管天氣炎熱，可陰氣已開始生長，白天漸短，黑夜漸長，為順應自然界陰陽盛衰的變化，宜晚睡早起，並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起，儘量保持每天有7小時的睡眠時間。
這個時節大多數人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的症狀，嚴重可能影響日常生活和工作。原因是由於這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。
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清淡飲食、苦味食物可解熱
此時飲食宜清淡多補水，忌過度貪涼飲冷，清涼的冰飲屬寒性，多食會傷身，對皮膚也是有害無益，冷食瓜果也要適可而止，不可過量，以免損傷脾胃。可以多吃些酸性食物，有助斂汗止瀉祛濕，還可以生津解渴，健胃消食。建議食用些酸味食物如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、鳳梨、芒果、奇異果、醋及烏梅煮成的酸梅湯等。
另外，苦味的食物可以除濕解熱、抗菌消炎、幫助消化、增進食慾、促進血液循環、降低心血管負擔，例如苦瓜、芹菜、香菜、蓮子心等，都是很好的養心食材。
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夏天是綠竹筍盛產的季節，中醫認為，竹筍有清熱化痰、利尿止渴、爽胃潤腸、解毒透疹的作用，適量攝取，不只清淡助消化，豐富的纖維質還能幫助排便，將身體內的老舊廢物清光，並且熱量還很低，做成涼筍沙拉或煮湯都很適合，絕對是窈窕的好幫手。
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保持平靜不亂的心 提升免疫力
目前台灣疫情因政府民間通力合作、努力遵守，數字明顯下降，加上疫苗開打，期望在不遠的未來疫情歸零，重新回歸安樂、富足、和諧的生活。於此期間全民仍不可鬆懈，遵守防疫規則，戴口罩、勤洗手、減少外出流動與人群接觸的機會來斬斷病毒傳播。並持續保持一顆平靜不亂的心，正常作息、飲食均衡，努力提升自我的陽氣與免疫力。
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從中醫角度來說，吐納調息法對人體陽氣有益，在疫情時期很適合不用外出，便可在家自由練習的十二長生沐浴法。此功法源於道家全真，非常適合一般普羅大眾，尤其是年紀較長或者病後恢復，並可以在靜坐之後幫助全身經脈暢通，是很有功效的一套導引。
十二長生沐浴功法 第七式
1. 兩腳與肩同寬，雙手交疊置於丹田，調整呼吸3至7次。
（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）
2. 緩緩吸氣，雙手漸漸往膻中穴上移至胸前，吸滿擴胸。
3. 兩手往外開張做划水狀，順勢吐氣。
4. 身體往前彎腰，兩膝不能彎曲，雙手垂直觸地，左右一上一下移動數次，呼吸自然。
5. 之後雙手臂輕鬆擺動，碰觸左腿再碰觸右腿。步驟4和5反覆3至7次。
6. 上半身恢復原狀，恢復雙手相疊、掌心朝上的預備式，調整呼吸3至7次。
◎ 本文部分摘自／《靜坐之後》王薀老師 著 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock‧善聞文創出版社提供
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