腿腳無力加速老化！彥寬老師 「轉膝法」預防膝蓋退化 關節有彈性、走路不卡卡
郭庚儒 報導 ｜ 2021/08/16 10:35
過去的人長年勞動，等到年紀大了，肌肉退化會發生膝蓋不好的問題；而現在的人少動多坐，年輕人肌肉退化的早，不少人40歲腿就出現了毛病。
氣學管理專家彥寬老師指出，尤其膝關節炎越來越常出現在40歲、甚至更年輕的人身上，從氣學角度說明，「痛則不通」身上氣血瘀堵不通，就會產生痠、痛、麻；特別是平常不愛運動的人，都有血液循環不良的問題。除了運動不足，不當的運動（動作）或過度的使用，都會造成關節退化。
彥寬老師提醒，一旦膝蓋開始出現喀拉喀拉的響聲，走路時覺得卡卡的，膝蓋一彎曲會有疼痛感，就是在提醒你該注意膝關節的保養了。
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活動不足 加速關節退化
中醫裡，膝關節炎屬於風濕疾病，古人稱為「骨痹」、「膝痹」，常因年老體虛，容易受風寒濕等外邪侵襲而發病，所以也叫「老寒腿」。
現代人膝關節退化，跟關節軟骨過度磨損，分泌的滑液減少有關，嚴重還會退化形成關節炎，出現關節轉動不順暢、載重時會疼痛等現象，常因體重過重、罹患風濕性關節炎、痛風，或受到嚴重外傷等原因引發。
而現在很多年輕人會有膝蓋痛，主要原因是疏於保養運動，加上經常久坐沒有活動到肌肉，使肌力活力下降，而造成關節提早退化。
彥寬老師強調，膝關節有肌肉包覆骨骼，肌肉有力，關節才會靈活。當缺乏運動，長期下來肌肉會鬆弛、無力，彈性變差，容易變成贅肉肥肉，不但撐不住全身骨骼和器官，關節也無法靈活，加速關節退化。
「轉膝法」 強筋骨、保養關節
中醫認為「肝主筋」、「腎主骨」，筋骨不好通常都有肝腎不足的問題，尤其人到中年之後，肝腎氣血開始衰虛，肝血不足就不能養筋，腎精不足就不能充骨。
因此這些人常會有腰痠背痛、肩頸僵硬、頭痛失眠，平時容易疲倦、元氣不足，甚至兩腿無力、懶動等症狀。換句話說，補養肝腎氣血，就有強筋壯骨的作用，像是大雁功，就有這樣的功效。
彥寬老師表示，他的學生很多都是久坐一族，平時很少活動下半身，氣血瘀堵嚴重，身上出現各種痠痛。這些人一開始練大雁功，兩條腿痠痛到好像要廢掉，這是因為功法動作鍛鍊到平常很少用到的部位，堅持練習幾天後痠痛消失，一段時間後會發現筋骨變柔軟，肌肉變結實，腿也變的有力了。
彥寬老師教一招在家、辦公室都能做的「轉膝法」，可調動膝蓋氣血，改善氣血循環、活絡筋骨，還能有效解除痠痛。每次練習時間只需要短短幾分鐘，就能柔軟鬆活膝蓋，長久練下來肌力自然就能靈活無礙。
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轉膝法 調動膝蓋氣血循環
好處：疏通腿部氣血，將氣血引到膝蓋，增強韌帶和肌肉的力量，改善膝蓋發涼、痠痛及疼痛，維持膝關節有彈性。
功法練習：
❶兩腳併攏站好，膝蓋微蹲，兩手扶在膝蓋上，先向左用逆時鐘畫小圓，鬆活膝蓋7次。
❷兩手繼續扶在膝蓋上，再向右用順時鐘畫小圓，鬆活膝蓋7次。
❸順、逆畫圓7次後，身體慢慢起來，調整呼吸放鬆身體。
◎ 圖片來源／白雁時尚氣功 提供
◎ 諮詢專家／彥寬老師
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