鈣質不足會造成「減重瓶頸」！瘦不下來加重產後憂鬱 醫教3招急速甩肉
朱育嫻 報導 ｜ 2021/12/17 18:00
有人說懷孕是女人最美的時刻，懷孕生產可說是女性身心產生巨大變化的時期。同樣身為兩個小孩媽媽的輔大家庭醫學科主治醫師許書華，在新書《親愛的，妳還可以是妳自己》當中，分享了懷孕生產後的各種問題，以及產後瘦身如何維持體態。
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女性懷孕期間，情緒、生理影響巨大
同樣經歷過產前與產後，許書華很了解女性穿梭在妻子和當媽媽後，面臨的各種心境。她表示，女性在懷孕期間，因為荷爾蒙影響，以及神經傳導物質如：血清素、多巴胺、雌激素影響下，比較容易有情緒上的波動及生理上的影響。且女性可能要餵母乳、照顧小孩，看著對自己的身型沒有辦法維持，心理上可能更加憂鬱。
產後身型變化也是「憂鬱」危險因子
許書華說，產後身型的變化，也是周產期憂鬱或產後憂鬱，很大的危險因子。究竟該如何判斷自己的憂鬱已經需要醫療協助？可以從2個警訊看起：一個是本來你很感興趣的事情，現在完全提不起勁，第二是很容易有悲傷的情緒，假如這2種核心情況超過2周，又伴隨著覺得未來毫無希望，認為自己沒有價值，甚至傷害自己或寶寶，此時一定要尋求醫療協助。
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急速甩肉！3個產後瘦身小撇步
同時也身為減重醫師的許書華，也分享以下3個產後瘦身的小撇步，讓女性朋友們可以急速甩肉：
1.餵母乳
許書華指出，餵母乳會分泌催產素，也幫助一天額外消耗約800大卡，如果覺得餵母乳不會造成壓力，不妨可以餵母乳。另外，避免吃加工食品如速食、蛋糕，要攝取富含蛋白質的食物，幫助減少飢餓感；高纖食物也能增加飽足感、促進腸道健康。
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2.運動
美國婦產科學會建議，只要孕婦沒有併發症，懷孕期間和懷孕後，都可以接受運動訓練。
3.得舒飲食
許書華提到，得舒飲食通常是針對高血壓患者，但一般有減重需求者也可執行。飲食重點是攝取富含纖維質的食物，例如：水果、蔬菜、全穀類；且要吃低脂或無脂乳製品，增加鈣質的攝取，因為鈣質不足也會造成減重瓶頸。
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另外，用白肉取代紅肉；選擇健康的脂肪來源，如豆類、堅果、植物油；限制飽和脂肪含量高的食物，如紅肉、椰子油、棕櫚油，而含糖食物和飲料也要忌口。
◎ 諮詢專家／許書華醫師
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