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養生

脂肪肝、心血管疾病重要指標!4種「肥肚解決對策」 瘦小腹這樣做最有效

  • 郭庚儒 整理
  • 2022/02/17 10:52
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  • 你有觀察過自己的肚子嗎?當心肥肚不只是外觀問題,而是健康威脅,很多研究及臨床經驗都發現,腹部肥胖、腰圍過胖,會增加心血管疾病機率!

     

    腹部肥胖 脂肪肝、心血管疾病風險重要指標

    營養師高敏敏指出,測量腰圍能判斷腹部肥胖程度,更是反映內臟脂肪的堆積,如脂肪肝,以及判斷心血管疾病風險高低的重要指標,男性腰圍大於等於90公分、女性腰圍大於等於80公分,就代表腰圍過粗

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    4種肥肚解決對策

    高敏敏表示,不同原因可能會造成不同的肥肚,也可能同時有2、3種混合肥肚。

     

    脂肪肝、心血管疾病重要指標!4種「肥肚解決對策」 瘦小腹這樣做最有效

     

    鮪魚肚

    特徵:肥肥軟軟,坐下時會分2層,且全身偏肉。
    原因:每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果。
    如何改變:建議從改變飲食觀念開始,像是每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小。

     

    小腹肚

    特徵:小腹肚常出現在女生身上,特徵是肚臍以下腹部凸起,尤其是穿緊身裙時特別明顯。
    原因:經常便祕、常久坐不動、經期不順,又愛喝冰飲。
    如何改變:建議多吃蔬果、多喝水、多運動,並且注重經期前中後的調理。

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    啤酒肚

    特徵:常常出現在男生身上,特徵是全身不一定胖,但肚子就是圓滾滾。
    原因:常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味,或是精製糖攝取過多。
    如何改變:建議飲酒適量就好,不要吃太重鹹或重甜,可以多吃食物的原型;若想喝飲料請改無糖。

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    壓力肚

    特徵:肚子連帶腰間贅肉、整圈脂肪,體重不斷上升。
    原因:壓力荷爾蒙刺激食慾上升,使脂肪堆積、體重一直往上加。
    如何改變:建議早睡早起、不要熬夜,多多補充礦物質蓋鈣、鎂或色胺酸食物,幫助放鬆心情,也可以藉由運動調整壓力荷爾蒙。

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    ◎ 本文出自/高敏敏營養師
    ◎ 圖片來源/高敏敏營養師‧達志影像/shutterstock提供

     

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