盧學叡血壓飆200甩肉40公斤血壓、膽固醇變正常！減重成功祕訣曝光 餐前做1件事增飽足感助減重
郭庚儒 報導 ｜ 2022/02/15 15:44
34歲的歌手盧學叡，日前在臉書自曝體重一度高達120公斤、血壓飆破200，去年下定決心到現在，1年下來甩肉超過40公斤，血壓、膽固醇變正常。他分享減重成功祕訣，就是控制飲食及作息正常。
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盧學叡貪吃不愛動 體重達120公斤
盧學叡說，他是一個貪吃又不愛動的人，當初不只是體重過重，膽固醇過高、血壓過高，身體不再是健康的狀態，不要說走路，就連爬起床都覺得喘。
盧學叡在得知，可能要開始服用藥物來控制血壓後，詢問了有沒有方法可以不要吃藥，醫師告知就是控制飲食跟作息正常。
盧學叡成功甩肉40公斤 血壓、膽固醇變正常
於是去年一整年，盧學叡拒絕飯局、酒局，至於飲食方面的改變，原本一天吃5餐，控制成3餐，減少攝取澱粉，吃菜跟肉，不吃甜點、下午茶，只喝水，餓時吃芭樂之類的水果。
事實上，盧學叡曾因有1年半時間深受失眠所擾，過著日出才睡的生活，除了看身心科治療，也做了健康檢查，驚覺血壓突破200mmHg，才下定決心減重，在減肥180天之後，就甩掉了31公斤，1年下來整整瘦了40多公斤。
減重成功祕訣 先喝湯再吃菜
盧學叡也透露，他靠調整飲食順序，進食以「湯菜肉飯」為順序，如果沒有湯，就先喝水；另外，他也靠打排球、羽球、壁球及跳舞維持運動習慣。
盧學叡說，減重成功後，血壓、膽固醇都回到正常數值，還意外地擁有一個從未想過的外在，雖然可能不像剛出道那麼瘦，但很喜歡現在這個在自律之下，重新擁有自信的自己。
肥胖者高血壓風險高6倍
輔大醫院智慧科學體重管理中心主任、家庭醫學科主治醫師許書華指出，研究發現，肥胖的人罹患高血壓風險高出6倍之多，體重過重會加重心輸出量、心搏速率，血壓也跟著升高，而過重者體重每減少1公斤，血壓可下降1mmHg。臨床上，如果高血壓患者有肥胖問題，也會鼓勵透過減重幫助控制血壓，有機會不用一輩子吃降血壓藥。
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高油、高糖飲食 容易高膽固醇
肥胖者也容易有高膽固醇問題。許書華表示，血中膽固醇有1/3是飲食而來，2/3由肝臟製造，醣類、蛋白質，脂肪酸都是成為肝臟製造膽固醇的「材料」，肥胖的人若上述營養素攝取過剩，都可能造成高血脂問題。
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身高184公分的盧學叡，成功減重40公斤，換算下來，BMI值從35.4降低至23.6。許書華表示，從目前資料無法得知體脂肪率，如果男性體脂肪率低於25％，不容易有高膽固醇的問題。
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拒絕飯局、酒局 可避免復胖
關於盧學叡的減重祕訣，許書華認為，控制飲食確實是減重關鍵之一，拒絕飯局、酒局的減重行為，相當正確且重要，也是避免復胖的方法。一般來說，一場飯局吃下來，一餐就可能破千大卡；而酒精是「高熱量飲品」，1克酒精的熱量為7大卡，尤其酒精濃度越高、熱量也越高，一罐啤酒約100大卡，100c.c伏特加就有250大卡，不小心就喝進太多熱量。
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進食先喝湯、喝水 增加飽足助減重
許書華強調，飲食內容也是減重關鍵，要避免精緻澱粉、高糖、高油、高鹽的食物，飲食順序先喝湯或喝水、再吃菜，可以增加飽足感、飲食不容易過量，但注意湯品要選清湯，而非濃湯、甜湯，餐前喝水則建議約300~500c.c.，也建議減重者日常應喝足體重X30c.c.的水分，有助提升代謝、幫助瘦身。
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許書華也提醒，減重的人吃水果要慎選，芭樂的膳食纖維高、甜度低，是不錯的選擇，也可以交替吃牛番茄、蘋果、草莓、木瓜。另外，維持運動習慣可以提升基礎代謝率，尤其有氧運動可以幫助減脂，也是幫助成功減重的關鍵。
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◎ 圖片來源／翻攝自盧學叡粉專
◎ 諮詢專家／許書華醫師
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