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養生

許瑋甯靠「66飲食法」甩肉10公斤、不復胖!營養師曝4種人別輕易嘗試 斷食肚子餓怎麼辦?

  • 郭庚儒 整理
  • 2022/02/11 11:30
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  • 37歲女星許瑋甯,去年底順利脫單,與藝人邱澤宣布結婚喜訊,看似身材苗條的許瑋甯曾透露,自己是易胖體質,靠著「66飲食法」成功甩肉10公斤,且不再復胖。

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    66飲食法 斷食有效燃脂

    營養師高敏敏指出,66飲食法」是指,每餐只吃6分飽,且晚上6點後不進食,遵守不把胃撐大、不暴飲暴食的原則,並在固定的時間內吃完晚餐。

     

    許瑋甯靠「66飲食法」甩肉10公斤、不復胖!營養師曝4種人別輕易嘗試 斷食肚子餓怎麼辦?

     

    其實,66飲食法與168斷食法的原理很相似,都是藉由拉長夜間空腹時間。高敏敏表示,斷食時,身體會進入「分解模式」,也讓平常大魚大肉的外食習慣能有休息的時間、不再增加腸胃負擔,空腹的時間長、更有利脂肪燃燒。

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    斷食肚子餓 可吃4招食物

    如果在執行66飲食法時,真的感到飢餓怎麼辦?高敏敏說明,斷食過程中,如果肚子餓可以適量進食,但絕對不能碰加工食物、油炸食物及冰冷飲料,上述3類食物不只熱量高、含鈉量高、糖份高及油脂也偏高,都是造成肥胖原因的兇手。

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    多喝水

    提高喝水量,可以避免飢餓感。

     

    適量黑咖啡

    能促進新陳代謝,幫助燃燒脂肪、抗氧化。

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    吃低GI、高飽足感的水果

    像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂,都很不錯。

     

    ❹吃一盤蔬菜

    蔬菜熱量低、富含膳食纖維,多多益善。

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    4種人不要隨意嘗試66飲食法

    高敏敏提醒,努力減緩橫向發展之餘,也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法

     

    高血糖、糖尿病患者

    易血糖過低、暈眩。

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    ❷懷孕、哺乳媽

    需要充足營養,宜少量多餐、不適合空腹太久。

     

    ❸飲食失調疾病者

    暴食症、厭食症患者,首重先恢復正常飲食。

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    ❹青少年、成長中孩童

    此時期需要充足均衡的能量營養。

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    ◎ 本文出自/高敏敏營養師
    ◎ 圖片來源/翻攝自許瑋甯ig‧高敏敏營養師提供

     

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