2022養好習慣一定瘦！新的一年有許多民眾都下定決心減肥，但想要成功瘦身到底該怎麼做？營養師蕭瑋霖表示，減重者不妨試著調整生活中12個小習慣，像是培養運動、控制食慾、每口咬20秒再吃、睡滿7小時、睡前2小時不吃東西等，幫助瘦身。
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12個生活小習慣助減重
1.培養運動習慣
建議至少每週運動3次，每次30分鐘以上，增加熱量消耗，幫助體重控制。
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2.控制食慾
不要餐餐吃到太飽，平常控制在七分飽就好。
3.每口咬20秒再吃
可以避免吃下太多食物。
4.盡量睡滿七小時
睡眠對於減重也非常重要，可以穩定體內的荷爾蒙。
5.睡前兩小時不吃東西
睡前吃東西除了會影響睡眠外，夜間「攝食產熱效應」也會比較低，容易造成熱量過高。
6.每週食用小於兩次甜食
減少甜食，可以大幅減少熱量攝取。
7.想吃甜食，減少攝取碳水化合物
甜食雖然不能與全穀雜糧類代換，但都屬於碳水化合物的食物，所以吃到精緻甜食，還是只能減少當天澱粉類食物。
8.澱粉類食物放最後吃
調整飲食順序，可以減少血糖波動
9.蔬菜每天至少一碗半
民眾可選擇直徑12公分高度6公分的碗，每天至少吃一碗半蔬菜，食用足量蔬菜可以幫助腸道健康，也可以增加飽足感。
10.盡量避免油炸物
油炸物熱量高，也可能對身體造成「促發炎」的問題，所以應盡量減少食用。
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11.飲料改豆漿或是牛奶
想喝飲料應選擇喝無糖，或是改喝牛奶以及豆漿，增加整體蛋白質攝取。
12.限制飲酒
酒精是減脂的超大地雷，如果真的想要減重，還是要盡量避免喝酒。最多飲酒量控制在1罐啤酒或是250毫升紅酒的量。
※飲酒過量有礙健康
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／營養師杯蓋
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